Discussione: L'angolo della palestra

Originariamente Scritto da esjie

Capisco che hai appena iniziato, che non vuoi iniziare forte ecc. ma 2 kg di panca, 10 di leg extension le fanno pure le bambine Ma senti di aver fatto qualcosa alla fine dell'esercizio?
E poi dopo 2 kg (immagino 2 manubri, quindi 4kg) per i pettorali ne fai 10 per i bicipiti???? (è una macchina forse?) Poi non capisco l'esercizio "bicipiti dall'alto verso il basso", come fai a contrarre il bicipite se hai già l'avambraccio in alto?

Poi, a parte i pesi ridicoli, son sbagliate le proporzioni...non puoi fare stesso peso per leg extension e leg curl, e nemmeno 2 di panca e 2 di alzate laterali, c'è una bella differenza tra la forza di quadricipite/ischiocrurali e pettorale/deltoide.

uso i 2 pesi da 2kg l'uno sia di alzate da disteso a pancia in su che in piedi laterali... il programma che mi ha dato il personal trainer è cosi.

Per i sollevamenti sono con il manubrio diciamo piccolo, stando in piedi con gambe flesse



quello a sinistra per intenderci


Sarò io marcio (anche se ho sempre fatto parecchio nuoto e corsa) ma il leg extension 10kg li sento..sarò una pippa..il personal trainer mi ha detto di non appoggiare la schiena mentre lo faccio ma vedo che tutti si appoggiano, credo farei meno fatica se mi appoggiassi..mentre il leg curl a 10kg è troppo poco secondo me

Originariamente Scritto da esjie

Sarà l'abitudine, con la leg extension si solleva di più che con la curl.
Ma nelle distensioni su panca senti di lavorare??? 2 kg sarà una bottiglia d'acqua, a meno che non fai le ripetizioni superlente di 10 secondi...non è questione di esser pippa o marcio, credo che qualsiasi persona sana senza alcun tipo di allenamento fa su giù con 2 bottiglie da 1,5 l!!!
Ne è prova che per far le alzate laterali (lavora il deltoide, molto più piccolo del pettorale) usi lo stesso peso.
Ho capito l'esercizio che dici, dal basso verso l'alto lavorano i tricipiti cmq, non i bicipiti.

SI vado lento ma 2kg sono pochi, io ho sempre lavorato con i 5kg a casa.
Per le alzate laterali cmq i 2 kg fatti piano come faccio io, vanno bene per ora. Per quelle su panca andrò a 4/5 kg per vedere come va

Fisicarmi un po' e perdere gli ultimo kg rassodando. Quel programma me l'ha fatto il personal trainer..di mio non ho fatto nulla

Originariamente Scritto da Kurt91

2 kg di panca sono davvero pochi imho.

Infatti domani provo con i 5kg..di forza nelle braccia ne ho e anche parecchia