L'angolo della palestra

[Canonista]

E' quello che ho detto infatti

Avrei voluto già iniziare da un po', ma non ho avuto molto tempo, spero di far tutto entro fine febbraio (arrivano anche le giornate belle ma non caldissime per correre e pedalare)...

 

[Canonista]

Da una pagina facebook che voi appassionati, probabilmente, già conoscete...

 

[Kurt91]

Siamo sicuri che sia una I quella?

 

[BB7]

Ieri ho fatto per la prima vola sollevamenti da in piedi (esercizio per le spalle)... ho sudato come un maniaco per imparare bene la tecnica

 

[esjie]

Ciao pompati, a breve testerò qualche massimale

 

[Canonista]

Siamo sicuri che sia una I quella?

Sporcelluto

 

[andre]

Ieri ho fatto per la prima vola sollevamenti da in piedi (esercizio per le spalle)... ho sudato come un maniaco per imparare bene la tecnica

lento avanti?

 

[BB7]

lento avanti?

Si penso sia quello... però da in piedi e con la sbarra

 

[Brain84]

Dopo aver perso 34kg in un anno tra camminata veloce, corsa e nuoto, ho deciso di andare in palestra.

Ho iniziato lunedi. L'avevo già fatta per un anno e mezzo ma tipo ere fa.

Il programma cambierà ogni mese, tra un paio di mesi mi consiglieranno un'alimentazione anche se già adesso sto sotto controllo.
Il programma prevede

- 10 min di cardio (camminata veloce/corsa)

PARTE BASSA:
- crunch 15x3
- crunch inverso con palla 15x3
- iegamenti sulle gambe con palla dietro la schiena (non ricordo come **** si chiama) 15x3
- leg extension 10kg 15x3
- leg curl 10kg 15x3
- macchina per aduttori 10kg 15x3
- calf 15x3

PARTE ALTA:
- sollevamento da panca piana 2kg 15x3
- sollevamento laterale parallelo stando in piedi 2lg 15x3
- manubrio (lat e qualcosa) non sulle spalle ma sullo sterno 10kg 15x3 (oggi ho messo 20kg altrimenti mi annoio)
- sollevamento per bicipiti dal basso verso l'alto 10kg 15x3
- sollevamento per bicipiti dall'alto verso il basso 10kg 15x3

cardio a piacere (solitamente faccio corsa ma siccome becco spesso occupato faccio corsa cyclette 15 min)


come vi sembra come programma essendo all'inizio?

Grazie

 

[esjie]

Capisco che hai appena iniziato, che non vuoi iniziare forte ecc. ma 2 kg di panca, 10 di leg extension le fanno pure le bambine Ma senti di aver fatto qualcosa alla fine dell'esercizio?
E poi dopo 2 kg (immagino 2 manubri, quindi 4kg) per i pettorali ne fai 10 per i bicipiti???? (è una macchina forse?) Poi non capisco l'esercizio "bicipiti dall'alto verso il basso", come fai a contrarre il bicipite se hai già l'avambraccio in alto?

Poi, a parte i pesi ridicoli, son sbagliate le proporzioni...non puoi fare stesso peso per leg extension e leg curl, e nemmeno 2 di panca e 2 di alzate laterali, c'è una bella differenza tra la forza di quadricipite/ischiocrurali e pettorale/deltoide.