L'angolo della palestra

[andre]

Ragazzi qualche dritta per esercizi con manubri (mi hanno regalato uno di quei kit buzzurri dai 2 ai 10 kg ), a casa?
Come fare riscaldamento giusto per le braccia e una descrizione degli esercizi se possibile (e se non vi scoccio troppo)

curl con manubri, kick back, curl a martello, alzate laterali, military press
ma ce ne sono tantissimi altri

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Un'altra domanda raga: ho provato a calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie in un paio di siti online, esce circa 3500 kcal. Però ora non so tradurre questo numero nella pratica essendo totalmente ignorante in fatto di alimentazione XD Quindi ora ditemi voi alcuni tra i cibi più comuni o che mangiate voi quante calorie hanno oppure consigliatemi cosa dovrei mangiare. Vi ricordo di nuovo che ho 19 anni, peso 84 kg e sono alto 180cm.

mi sa che hai sbagliato a calcolarlo
comunque ottime fonti di calorie le avevo scritto una o due pagine indietro.
prova a ricalcolare fabbisogno, è sicuramente sbagliato

 

[BB7]

Boh ho rifatto da QUESTO sito e mi esce 3358 kcal

 

[Canonista]

A me esce 3608, devo mangiarmi un cervo al giorno?

Comunque andre, gli esercizi in piedi è meglio farli con le gambe leggermente piegate o è la stessa cosa?

 

[andre]

Boh ho rifatto da QUESTO sito e mi esce 3358 kcal

ma le ore come le disponi?

- - - Aggiornato - - -

A me esce 3608, devo mangiarmi un cervo al giorno?

Comunque andre, gli esercizi in piedi è meglio farli con le gambe leggermente piegate o è la stessa cosa?

pure te devi aver sbagliato qualcosa nel calcolo
per gli esercizi l'importante è che tieni la schiena nella sua posizione naturale e fletti leggermente le gambe, ma proprio leggermente

 

[BB7]

Io metto in questo ordine (ne ho provati anche altri ma il risultato è sempre quello):

11
6
2
3
1
1

Pure se cambio i dati viene sempre fuori intorno a 3400kcal

 

[Morto che parla]

Ragazzi qualche dritta per esercizi con manubri (mi hanno regalato uno di quei kit buzzurri dai 2 ai 10 kg ), a casa?
Come fare riscaldamento giusto per le braccia e una descrizione degli esercizi se possibile (e se non vi scoccio troppo)

Ma quei 2 manubri sono montabili, cioè ne puoi far venire fuori uno da 19?
Se sì, a casa puoi fare spalle, bicipiti e tricipiti. Petto e Schiena con quella roba non le farai mai.
Se no.....eh....

 

[Livestrong]

Coi manubri fai anche le croci, a mio giudizio uno degli esercizi complementari migliori con quell'attrezzo

 

[Morto che parla]

Un'altra domanda raga: ho provato a calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie in un paio di siti online, esce circa 3500 kcal. Però ora non so tradurre questo numero nella pratica essendo totalmente ignorante in fatto di alimentazione XD Quindi ora ditemi voi alcuni tra i cibi più comuni o che mangiate voi quante calorie hanno oppure consigliatemi cosa dovrei mangiare. Vi ricordo di nuovo che ho 19 anni, peso 84 kg e sono alto 180cm.

Esistono centomila banche dati alimentari online, ma comunque basta guardare le etichette.
Forse ti può aiutare sapere che Proteine e Carboidrati danno circa 4 kcal per grammo, mentre i grassi circa 9.

Questa è una, ce ne sono tante http://www.valori-alimenti.com/

 

[andre]

c'è una formula che semplifica il tutto.
fai altezza x altezza x 660, indicativamente dovrebbe aggirarsi sul tuo reale fabbisogno giornaliero.
1,8 x 1,8 x 660= 2140

 

[Canonista]

Nooo forse capite male, il minimo è 2kg (la barra, il manubrio), il peso massimo è 10kg...sono quelle robe da 10 euro credo

2 dischi da 2 e 4 da 1 per intenderci...

Morto, se no...?