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sì david ti ricordi bene, infatti volevo capire meglio perchè appunto non vorrei fare cavolate
Consiglio proteine
- Creatore Discussione Milo
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sì david ti ricordi bene, infatti volevo capire meglio perchè appunto non vorrei fare cavolate
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Sono alto 1.84 e peso 78Kg, lo scorso anno senza palestra (e mangiando peggio) ero sui 83/84kg.
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Intanto grazie veramente a tutti perchè ognuno mi ha dato dei preziosi consigli che non sapevo.
Devo un pò capire bene con la dieta, lato culinario perchè sono un pessimo cuoco ed ho iniziato a cucinarmi le cose da circa un anno e continuo ad odiare la cucina ?
Quindi sono abituato a farmi quelle 3/4 cose che mi rendo conto devo allargare alimenti della dieta sennò non arrivo al dunque.
Io mi limito davvero al pranzo con il riso integrale e un frutto e a cena o pollo, hamburger di pollo, insalatona o filetto di merluzzo/nasello. Sempre con insalata (con pomodori cetrioli e mais e a volte un frutto). Poi il weekend qualche sgarro mi scappa visto che non sono mai a casa.
Non posso chiedervi un programma alimentare, però magari dei consigli su come abbinarli (esempio uovo e fagioli stesso pasto?).
Per il lavoro e gli impegni che ho non so se riesco a fare 4/5 spuntini al giorno, a 3 ci arrivo sicuro (mi capita merenda con frutto o yogurt) ma poi dipende da giornata in giornata.
Devo un pò capire bene con la dieta, lato culinario perchè sono un pessimo cuoco ed ho iniziato a cucinarmi le cose da circa un anno e continuo ad odiare la cucina ?
Quindi sono abituato a farmi quelle 3/4 cose che mi rendo conto devo allargare alimenti della dieta sennò non arrivo al dunque.
Io mi limito davvero al pranzo con il riso integrale e un frutto e a cena o pollo, hamburger di pollo, insalatona o filetto di merluzzo/nasello. Sempre con insalata (con pomodori cetrioli e mais e a volte un frutto). Poi il weekend qualche sgarro mi scappa visto che non sono mai a casa.
Non posso chiedervi un programma alimentare, però magari dei consigli su come abbinarli (esempio uovo e fagioli stesso pasto?).
Per il lavoro e gli impegni che ho non so se riesco a fare 4/5 spuntini al giorno, a 3 ci arrivo sicuro (mi capita merenda con frutto o yogurt) ma poi dipende da giornata in giornata.
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Io sto provando quelle dì decathlon e paradossalmente hanno ottimi valori nutrizionali (pochi grassi, pochi zuccheri). Fai attenzione soprattutto al valore degli zuccheri; inoltre, ovviamente, meno ingredienti sono indicati e maggiore sarà la qualità del prodotto.
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Ragazzo,
con 2 allenamenti la settimana l'ipertrofia è una chimera.
Il segreto per mettere massa è un mix tra alimentazione ipercalorica, con i macro nutrienti divisi in maniera adeguata (carbo, proteine e grassi), allenamenti in termine di volume e progressione, ossia che ogni settimana dovresti cercare di aumentare di serie, e poi di carico, riposo, aspetto fondamentale.
Tu fai 2 allenamenti la settimana e poi giochi a calcetto,
il tuo saldo calorico settimanale rischia di essere in negativo, questo ti impedirà al 100% di mettere su massa magra.
L'ipertrofia muscolare non è semplice,
quello che hai notato nel tuo corpo è stato un miglioramento figlio che immagino tu non facessi molta palestra inizialmente, e cosi hai iniziato a perdere massa grassa, facendo venire alla luce quella magra.
Lascia perdere i consigli personali (mangia riso, elimina il sale, togli zuccheri ecc ecc),
un piano alimentare ben fatto prevede che si possa mangiare tutto, ma nelle giuste quantità.
Se ti vuoi ingrossare (termine da te citato),
1. vai da un nutrizionista sportivo che ti farà una visita per determinare la tua massa grassa, se sarai intorno al 10% massimo, ti farà iniziare un piano alimentare ipercalorico e tu avrai l'onere di comprarti una bilancina e pesarti ogni singolo alimento per ogni pasto della tua giornata (saranno 6)
2. fatti fare una scheda da un personal trainer che ti dia i giusti volumi (si intendono dalle 20 alle 25 serie la settimana, per gruppo muscolare) e allenanti 4 volte la settimna
3. riduci drasticamente il cardio
4. riposa adeguatamente
Non si diventa grossi assumendo proteine, facendosi un bel shaker, e via.
Si diventa grossi con dedizione, con fatica, tanta fatica, si diventa grossi quando esci dalla palestra che non hai la forza di camminare nel giorno del leg day, si diventa grossi quando per tutta la settimana hai dolori ai muscoli perché sono microlacerati per via degli allenamenti pesanti a cui ti sottoponi.
Chi è muscoloso e definito, a meno che non si dopi, è in quella condizione perché l'ipertrofia muscolare è uno stile di vita, sano, salutare, ma terribilmente faticoso.
Bada bene,
per grossi non intendo i culturisti o quelle persone enormi, no,
intendo proprio avere i pettorali ben visibili, addominali ben visbili, spalle arrotondate, braccia e avambracci grossi....
Milo,
è complicato, fidati di me che ci sto dietro ogni santo giorno a questo stile di vita.
con 2 allenamenti la settimana l'ipertrofia è una chimera.
Il segreto per mettere massa è un mix tra alimentazione ipercalorica, con i macro nutrienti divisi in maniera adeguata (carbo, proteine e grassi), allenamenti in termine di volume e progressione, ossia che ogni settimana dovresti cercare di aumentare di serie, e poi di carico, riposo, aspetto fondamentale.
Tu fai 2 allenamenti la settimana e poi giochi a calcetto,
il tuo saldo calorico settimanale rischia di essere in negativo, questo ti impedirà al 100% di mettere su massa magra.
L'ipertrofia muscolare non è semplice,
quello che hai notato nel tuo corpo è stato un miglioramento figlio che immagino tu non facessi molta palestra inizialmente, e cosi hai iniziato a perdere massa grassa, facendo venire alla luce quella magra.
Lascia perdere i consigli personali (mangia riso, elimina il sale, togli zuccheri ecc ecc),
un piano alimentare ben fatto prevede che si possa mangiare tutto, ma nelle giuste quantità.
Se ti vuoi ingrossare (termine da te citato),
1. vai da un nutrizionista sportivo che ti farà una visita per determinare la tua massa grassa, se sarai intorno al 10% massimo, ti farà iniziare un piano alimentare ipercalorico e tu avrai l'onere di comprarti una bilancina e pesarti ogni singolo alimento per ogni pasto della tua giornata (saranno 6)
2. fatti fare una scheda da un personal trainer che ti dia i giusti volumi (si intendono dalle 20 alle 25 serie la settimana, per gruppo muscolare) e allenanti 4 volte la settimna
3. riduci drasticamente il cardio
4. riposa adeguatamente
Non si diventa grossi assumendo proteine, facendosi un bel shaker, e via.
Si diventa grossi con dedizione, con fatica, tanta fatica, si diventa grossi quando esci dalla palestra che non hai la forza di camminare nel giorno del leg day, si diventa grossi quando per tutta la settimana hai dolori ai muscoli perché sono microlacerati per via degli allenamenti pesanti a cui ti sottoponi.
Chi è muscoloso e definito, a meno che non si dopi, è in quella condizione perché l'ipertrofia muscolare è uno stile di vita, sano, salutare, ma terribilmente faticoso.
Bada bene,
per grossi non intendo i culturisti o quelle persone enormi, no,
intendo proprio avere i pettorali ben visibili, addominali ben visbili, spalle arrotondate, braccia e avambracci grossi....
Milo,
è complicato, fidati di me che ci sto dietro ogni santo giorno a questo stile di vita.
Ultima modifica:
Hai già un buon rapporto peso/altezza.
Come ti hanno già detto, 2 allenamenti a settimana sono pochini se vuoi mettere massa magra, se riesci a salire a 3 sarebbe meglio.
Puoi assumere anche 150g/160g di proteine al giorno volendo, visto il tuo peso.
Se vuoi fare le cose bene, però, fatti seguire da un dietista e da un PT serio.
Nella prima fase è molto semplice migliorare e vedere risultati con un fai da te, poi rischi di andare in stallo se non sai bene come gestire nutrizione e allenamento. Che non è un dramma eh, se vuoi restare in forma ci sta, ma se vuoi mettere massa pulita diventerà sempre più difficile.
Creatina da 3 a 5 grammi, meglio post allenamento.
Beta alanina se proprio vuoi esagerare, ma non indispensabile.
Creatina ti farà aumentare di max 2 kg di peso, non ti spaventare, è solo più acqua intramuscolare che l'atp aiuta a trattenere.
il resto evitabile o meglio puoi tranquillamente assumere il tutto tramite una buona alimentazione, non occorrono integratori per forza.
Ah, creatina assumila assieme ad uno spuntino post workout che abbia anche parboidrati oltre che proteine. I carbo aiutano ad assimilare meglio la creatina e diminuiscono problemi intestinali, non assumerla a stomaco vuoto.
E con acqua ovviamente
E con acqua ovviamente
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Va bene una fetta di pane con la fesa? (In generale, ho tolto il pane)
ti specifico una cosa, io faccio anche calcio a 5 e non voglio diventare “grosso”, però in forma e asciutto si, quindi non se prendere peso mi faccia bene, che dici?