Discussione: L'angolo della palestra

Originariamente Scritto da Brain84

alto 1.70 x 71.5kg per ora.

Oggi mi sono fatto 50 minuti di cardio composti da:

20 min di tapis roulant con programma CPR
15 min di cyclette sempre CPR
15 min di elittica CPR

poi siccome avevo ancora tempo ho fatto:

10x4 da panca piana a 30° sollevamento manubri da 14kg
15x3 pullover da panca piana distesa 14kg
10x3 chest press a 50kg, l'ultima serie ho aumentato a 55kg

se di quei 71kg di ciccia ce n'è poca allora credo tu possa aumentare di un po' i pesi. specie per la pressa,non credo tu abbia problemi a mettere il doppio.

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Originariamente Scritto da prebozzio

Io per le gambe faccio solo stacchi, squat e affondi, niente macchine.

stacchi continuano a darmi problemi alla schiena li evito come la peste

Originariamente Scritto da prebozzio

Io per le gambe faccio solo stacchi, squat e affondi, niente macchine.

amen.

Originariamente Scritto da Dexter

stacchi continuano a darmi problemi alla schiena li evito come la peste

Anche io ho la schiena deboluccia, ma il mio coach mi ha insegnato un metodo per fare gli stacchi che mi permette di fare pesi alti senza soffrire minimamente sulla schiena.

Lui lo chiama stacco sumo, non so se è il nome tecnico. In poche parole tieni la schiena dritta e vai giù con le gambe, piegando le ginocchia di lato e andando col sedere indietro come se dovessi sederti. Il tuo corpo deve restare al di qua del bilanciere, non superarlo. In questo modo, mandando cioè il tuo peso all'indietro, il bilanciere ti serve per tenerti in equilibrio.

Ti consiglio di provare, una volta presaci la mano dà ottimi risultati perché la schiena è "protetta" e il peso serve a tenere l'equilibrio, quindi è facile salire con i chili (non che la palestra sia una gara a chi fa di più, ma è bello superare i propri limiti )

Originariamente Scritto da Z A Z A'

Oggi esordio in palestra anche per me dopo circa quattro anni di nulla,a livello sportivo.Inutile dire che domani sarò nelle stesse condizioni di Stephen Hawking
P.S. È normale usare solo macchine?Forse perchè sono un principiante?Ovviamente ho fatto anche cardio.

si perchè sei guidato nel movimento. il tempo di "adattarti" e le macchine le userai poco e niente

Originariamente Scritto da Z A Z A'

Ok,grazie

io le odio
che t'hanno fatto fare? sei un piccolo ronaldo brasiliano e vuoi perder peso o vuoi diventare il ronaldo portoghese per rimorchiarti le cameriere coi bigliettini?