Guarda, da quando ho messo su un po' di chili fisicamente sto da dio (come salute, non estetica)E aveva ragione, l'anno scorso non ci sono arrivato nemmeno io a 63 che sono 171 e mi davano del trasparente
) 3x15 e iperextension 3x12. Petto: croci su panca a 30°, panca piana e pectoral machine tutte 4x12. Bicipiti:....non mi ricordo come si chiamano gli attrezzi , comunque due attrezzi e 3x10. Per finire 20' cyclette.
Io ho ricominciato ad andare in palestra ieri dopo 8 mesi di inattività per cause di forze maggiori, e la ripresa è stata quasi traumatica lol. Prima della pausa e conseguente aumento di kili (ahimè) riuscivo a fare circa 75kg di panca piana, ora se alzo 30kg è un miracolo
Io i primi due-tre mesi che andai in palestra ricordo che facevo esercizi per tutti i gruppi muscolari (più o meno) in ogni sedutad i allenamento: riscaldamento, leg curl, squat, panca piana, lat machine presa inversa, bicipiti (curl con bilancere), tricipi, spalle. Però nella tua scheda mi sembra ci sia tutto, ti stai trovando bene?Da 2 mesi pieni, dopo 5 anni di inattività
Per le gambe mi ha detto di fare solo questi due attrezzi anche perché la leg press lavora un po' tutti i muscoli delle gambe. Dici che è poco secondo te? Per il resto, come ti/vi sembra questa scheda?
Io i primi due-tre mesi che andai in palestra ricordo che facevo esercizi per tutti i gruppi muscolari (più o meno) in ogni sedutad i allenamento: riscaldamento, leg curl, squat, panca piana, lat machine presa inversa, bicipiti (curl con bilancere), tricipi, spalle. Però nella tua scheda mi sembra ci sia tutto, ti stai trovando bene?
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Però non ti devi arrendere al mal di schiena, ma cercare di rafforzarla (col tempo, chiaramente). Anche io soffrivo di schiena per via della crescita repentina tra i 13 e i 14 anni, col tempo è migliorata molto... ci sono esercizi a corpo libero come i lombari per esempio che sono molto utili, lo squat potresti cominciare a farlo o con i manubri (Squat con manubri: come si esegue l'esercizio senza bilanciere - YouTube) o con un bastone (o il bilanciere scarico).Si mi trovo bene, alla fine come hai detto te c'è tutto quello che c'è da fare. Alcuni esercizi, soprattutto quelli dove c'è molto uso dei manubri e dove c'è da caricare la schiena (tipo squat) me li ha vietati categoricamente proprio per non sforzarla, o al massimo me li ha limitati. Ad esempio io i manubri li uso solo per le croci e per il pullover con manubri. A volte solo per allenare il bicipite sinistro che è meno sviluppato di quello destro (troppe pugnette dite?
Però non ti devi arrendere al mal di schiena, ma cercare di rafforzarla (col tempo, chiaramente). Anche io soffrivo di schiena per via della crescita repentina tra i 13 e i 14 anni, col tempo è migliorata molto... ci sono esercizi a corpo libero come i lombari per esempio che sono molto utili, lo squat potresti cominciare a farlo o con i manubri (Squat con manubri: come si esegue l'esercizio senza bilanciere - YouTube) o con un bastone (o il bilanciere scarico).
Comunque i miei sono solo consigli di uno che si allena da neanche due anni, quindi prendili per quello che sono... gli altri qui e il tuo istruttore sono sicuramente più indicati
Anzi grazie!
