mancano 4 settimane alla fine del ciclo russo e volevo fare un altro ciclo di forza prima di passare a 2 mesi di massa. pensavo al MAV, ditemi che ne pensate di questa scheda, l'ho buttata giù ora:
LUN
SQUAT MAV 2min 5x60%+3%+3%,ecc. 2x3 o 4x3 con carico raggiunto
PANCA MAV 2min 5x60%+3%+3%,ecc.
Trazioni presa prona 1,30 min 5x6
Panca stretta 1,30 min 4x8
MER
STACCO MAV 2min 5x60%+3%+3%,ecc.
LENTO MAV 2min 5x60%+3%+3%,ecc.
Panca piana manubri 1.30min 10x5
Addominali (2 esercizi) 1min
VEN
PANCA MAV 2min 5x60%+3%+3%,ecc.
SQUAT MAV 2min 5x60%+3%+3%,ecc.
Trazioni presa supina 1.30min 5x6
Curl bilanciere 1.00min 3x8
Affondi 1.30min 3x8