L'angolo della palestra

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prebozzio

Bannato
Non è per difendere il mio PT, ma questa è solo una scheda. Me ne sta preparando un'altra dove il lavoro con i pesi sarà ben più intenso. La scheda che ho postato va fatta a circuito, quella che invece è in fase di preparazione no. Io valuto che risultati ottengo in un arco temporale di 3 o 4 mesi, se non mi soddisfa cambio PT.
Non hai capito: io sono d'accordo con il tuo PT! Per le prime settimane va bene il tuo lavoro: alcuni preferiscono percorsi, altri più serie di X esercizi, è questione di scelte. Però concordo che nei primi periodi bisogna fare "un po' di tutto" :)
 

7AlePato7

Senior Member
Non hai capito: io sono d'accordo con il tuo PT! Per le prime settimane va bene il tuo lavoro: alcuni preferiscono percorsi, altri più serie di X esercizi, è questione di scelte. Però concordo che nei primi periodi bisogna fare "un po' di tutto" :)
Lo so che sei d'accordo XD

Dicevo in generale, anche per rispondere ad Albijol.

Stamattina mi ha ucciso sto farabutto, ha raddoppiato il carico nei pesi liberi per bicipiti e tricipiti U.U
 

andre

No pain, no gain
Scheda completamente senza senso
 

andre

No pain, no gain
Ok, però argomenta... mi interessa :)

E' un'accozzaglia di esercizi random che non tiene conto di nulla. Neanche un esercizio multiarticolare, solo di isolamento. Ripetizioni troppo alte. Fossi all'inizio partirei con una scheda semplice di spinta-trazione concentrandomi su panca-stacco-squat(toglilo se non puoi farlo)-rematori-lento avanti-trazioni-panca manubri. Imparerei bene questi esercizi (costruttori di forza e massa), lavorerei in un range dalle 4 alle 10 reps.
 

7AlePato7

Senior Member
E' un'accozzaglia di esercizi random che non tiene conto di nulla. Neanche un esercizio multiarticolare, solo di isolamento. Ripetizioni troppo alte. Fossi all'inizio partirei con una scheda semplice di spinta-trazione concentrandomi su panca-stacco-squat(toglilo se non puoi farlo)-rematori-lento avanti-trazioni-panca manubri. Imparerei bene questi esercizi (costruttori di forza e massa), lavorerei in un range dalle 4 alle 10 reps.
Può essere tu abbia ragione, però all'inizio senza PT non potevo andare, non posso farmi una scheda da solo, né ho la presunzione di sapermela fare...
Almeno per il momento cerco di apprendere più nozioni possibili sull'argomento, poi magari in un periodo di tempo ragionevole sarò in grado di capire da solo ciò di cui ho bisogno.

Il problema mio andre è capire quali esercizi non posso fare perchè potrebbero danneggiarmi ulteriormente. Una volta capito cosa non devo assolutamente fare, sarà più semplice impostare una scheda...
Allo stato attuale non mi è ancora ben chiaro che tipo di esercizi devo evitare...

L'alto numero di ripetizioni poi Andre è sulla parte bassa, non a caso. Io sono ipolipolitico, che è quasi una condanna a morte e mi devo fare il mazzo così in palestra per avere un fisico decente.
 

andre

No pain, no gain
Può essere tu abbia ragione, però all'inizio senza PT non potevo andare, non posso farmi una scheda da solo, né ho la presunzione di sapermela fare...
Almeno per il momento cerco di apprendere più nozioni possibili sull'argomento, poi magari in un periodo di tempo ragionevole sarò in grado di capire da solo ciò di cui ho bisogno.

Il problema mio andre è capire quali esercizi non posso fare perchè potrebbero danneggiarmi ulteriormente. Una volta capito cosa non devo assolutamente fare, sarà più semplice impostare una scheda...
Allo stato attuale non mi è ancora ben chiaro che tipo di esercizi devo evitare...

L'alto numero di ripetizioni poi Andre è sulla parte bassa, non a caso. Io sono ipolipolitico, che è quasi una condanna a morte e mi devo fare il mazzo così in palestra per avere un fisico decente.

Se alzi le ripetizioni non dimagrisci localmente, il dimagrimento localizzato non esiste, e' tutta questione di dieta. Al massimo avrai un po' di pump e vascolarizzazione, ma è un effetto temporaneo
 

7AlePato7

Senior Member
Se alzi le ripetizioni non dimagrisci localmente, il dimagrimento localizzato non esiste, e' tutta questione di dieta. Al massimo avrai un po' di pump e vascolarizzazione, ma è un effetto temporaneo
Più tardi o al più domani posto i dati della bioimpedenziometria. In effetti ricordavo bene, la percentuale di massa grassa è al 7%. A ogni modo per quanto riguarda la dieta, vorrebbe farmela lui, ma siccome non è un dietologo preferisco contattare un professionista. Il mio caso è molto complicato... Maledetto somatotipo ginoide del piffero.
 
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