L'angolo della palestra

[alexrossonero]

15 ripetizioni, 3 serie, in totale 45

Che tipo di presa? Cambia molto.

La prona con impugnatura larga, moooolto più faticosa rispetto all'inversa ma rende un sacco di più. 45 ripetizioni riesco anche a farle, ma in più di 3 serie.

 

[alexrossonero]

colazione:
una tazza di latte con una manciata e mezza di cereali(quelli normali dove c e il gallo )
Pranzo:
80 g di pasta con sugo semplice e un contorno tipo un grigliato misto(zucchine,patate,peperoni,melenzane)con un pizzico di sale/spinaci.
pomeriggio:
Yougurt e una banana o frutta in generale principalmente pesche.
Cena:
Bresaola con insalata pomodori e qualche scaglia di parmiggiano e un cucchiaio d'olio d oliva/In alternativa 2 hamburger di tacchino con realtivo contorno spinaci o grigliato di verdure o insalata con pomodori.
Questa Dieta e' integrata da attivita fisica principalmente da bicicletta o cyclette 40 min al giorno...fino a questo momento ho perso 16 kg.A breve andro in palestra(voglioammazzarmi di pesi ma anche sciogliere ancora un po di grasso )e vorrei sapere dagli esperti se la dieta sopra descritta e' sufficente o totalmente sbagliata.

Presumo sia solo un esempio! Per l'attività che fai ora va' più che bene, visto che il tuo intento mi pare sia quello di perdere peso.
Quando andrai in palestra, se vorrai metter su anche un pò di massa magra, dovrai modificarla.

 

[Fabry_cekko]

la presa è inversa però quando scendevo con le braccia rimanevo a metà sennò col cavolo che ci riuscivo...mi piaceva tantissimo questo esercizio
ecco un video
http://www.youtube.com/watch?v=jeVsMHDIWvY

 

[andre]

Si questa presa è più semplice perchè utilizzi anche i bicipiti. Se fai la presa prona e larga, come dice alex, senti lavorare solo i dorsali praticamente. Io di solito quando ho le braccia completamente distese mi fermo per uno o due secondi e poi mi tiro su, cerco di chettare il meno possibile, infatti faccio serie da 4x5-4x6 per non andare a cedimento.

 

[esjie]

Mi sembrava strano ne facessi 3x15 e poi rowing machine e lat machine con 40-50 chili

Falle complete, si deve lavorare quasi sempre col ROM completo. Quando lavoravo in palestra l'anno scorso c'era un ragazzo fuori di testa, tipico esempio di tutto muscoli niente cervello, però bonaccione. Arrivava a caricare più chili possibile sul bilanciere per lo squat, siccome c'erano solo 4 dischi da 20, il resto tutto 10 o 5, arrivava ad esaurire la lunghezza del bilanciere . Era arrivato a circa 150-160, però più caricava meno si accosciava, tra un po' staccava il bilanciere e basta

 

[andre]

Mi sembrava strano ne facessi 3x15 e poi rowing machine e lat machine con 40-50 chili

Falle complete, si deve lavorare quasi sempre col ROM completo. Quando lavoravo in palestra l'anno scorso c'era un ragazzo fuori di testa, tipico esempio di tutto muscoli niente cervello, però bonaccione. Arrivava a caricare più chili possibile sul bilanciere per lo squat, siccome c'erano solo 4 dischi da 20, il resto tutto 10 o 5, arrivava ad esaurire la lunghezza del bilanciere . Era arrivato a circa 150-160, però più caricava meno si accosciava, tra un po' staccava il bilanciere e basta

Eje cosa mi consigli nei giorni off come pre-nanna? Lo yogurt greco lo mangio solo nei giorni on, costa troppo altrimenti...
Io pensavo a parmigiano o ricotta, però volevo qualche consiglio

 

[esjie]

Eje cosa mi consigli nei giorni off come pre-nanna? Lo yogurt greco lo mangio solo nei giorni on, costa troppo altrimenti...
Io pensavo a parmigiano o ricotta, però volevo qualche consiglio

Boh...
Premetto che l'alimentazione è il mio campo debole, cmq yogurt greco cos'è? Sarebbero i fiocchi di latte? Hai mai provato quelli Exquisia? Costano poco. Credo l'importante sia non attingere da fonti di carboidrati, dei quali in teoria ti saresti dovuto ingozzare durante la giornata. Io di solito mangio frutta o yogurt (il fruttosio non è l'amido). Se vuoi proteine direi che van bene latticini come la ricotta o carne magra o pesce che sia affettato o in scatola.
Mangiare sempre latticini alla notte è una rottura, se poi non sei agonista...potresti variare con la frutta.

 

[Fabry_cekko]

Mi sembrava strano ne facessi 3x15 e poi rowing machine e lat machine con 40-50 chili

Falle complete, si deve lavorare quasi sempre col ROM completo. Quando lavoravo in palestra l'anno scorso c'era un ragazzo fuori di testa, tipico esempio di tutto muscoli niente cervello, però bonaccione. Arrivava a caricare più chili possibile sul bilanciere per lo squat, siccome c'erano solo 4 dischi da 20, il resto tutto 10 o 5, arrivava ad esaurire la lunghezza del bilanciere . Era arrivato a circa 150-160, però più caricava meno si accosciava, tra un po' staccava il bilanciere e basta

rowing machine no, non so neanche che cosa è...lat machine si confermo non mi sembra di esagerare, anche perchè non sono il tipo che fa cavolate del genere

 

[andre]

Boh...
Premetto che l'alimentazione è il mio campo debole, cmq yogurt greco cos'è? Sarebbero i fiocchi di latte? Hai mai provato quelli Exquisia? Costano poco. Credo l'importante sia non attingere da fonti di carboidrati, dei quali in teoria ti saresti dovuto ingozzare durante la giornata. Io di solito mangio frutta o yogurt (il fruttosio non è l'amido). Se vuoi proteine direi che van bene latticini come la ricotta o carne magra o pesce che sia affettato o in scatola.
Mangiare sempre latticini alla notte è una rottura, se poi non sei agonista...potresti variare con la frutta.

Gli exquisa li avevo provati ma proprio non ce la faccio a mangiarli.
Lo Yogurt Greco è uno yogurt particolare, sono 170 gr per vasetto e i valori (per 170 gr) sono 18 pro e 6 cho mi pare (0 grassi).
Di solito mangio anche della frutta secca come noci, anacardi o mandorle. Mi sa che andrò di ricotta e parmigiano almeno per un po'.
Post wo invece secondo vanno bene banana+whey?

 

[Fabry_cekko]

secondo voi, per fare massa quanto è importante la dieta?