L'angolo della palestra

[prebozzio]

Domani vado a imparare i segreti della panca nella palestra di un mio amico, insieme a lui e due suoi "allievi" e compagni di allenamento che sollevano 150 chili sulla panca. Vediamo se imparo qualcosa

 

[BB7]

Domani vado a imparare i segreti della panca nella palestra di un mio amico, insieme a lui e due suoi "allievi" e compagni di allenamento che sollevano 150 chili sulla panca. Vediamo se imparo qualcosa

Occhio a non imparare cose non legate alla palestra Anzi non occhio, orecchio (if u know what i mean)

 

[esjie]

Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.

A

Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
Adduttori: Adductori machine 3x12
Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
Addominali: crunch su fit-ball 3x15

B

Riscaldamento gambe (come sopra)
Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
Abduttori: Abductor machine 3x12
Riscaldamento braccia top xt
Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
Dorsali: pulley orizzontale 3x10
Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
Addominali: leg raise alle parallele 3x max

Lo squat si fà tutto, non mezzo. Le macchine add, abd non servono a niente, neanche alle donne che le usano anche se loro sono convinte di sì. Per gli ischiocrurali (cosce posteriori) si fan gli stacchi, non i curl.

 

[BB7]

Grazie per i consigli [MENTION=34]esjie[/MENTION] Cmq per quanto riguarda le gambe come ho detto all'inizio non me ne sbatte Probabilmente salterò anche qualche esercizio tra quelli... io dal primo giorno ho detto al mio trainer che mi interessava quasi solamente la parte superiore del corpo, ho giocato a calcio e sotto sono messo bene sia come forza che come muscoli.

 

[esjie]

Grazie per i consigli [MENTION=34]esjie[/MENTION] Cmq per quanto riguarda le gambe come ho detto all'inizio non me ne sbatte Probabilmente salterò anche qualche esercizio tra quelli... io dal primo giorno ho detto al mio trainer che mi interessava quasi solamente la parte superiore del corpo, ho giocato a calcio e sotto sono messo bene sia come forza che come muscoli.

Ma questa è una cosa che ti sei messa in testa te. L'istruttore magari non saprà niente di pesi, o magari non ha voglia di farti una scheda buona, ma almeno ti vuol far capire che si deve allenare tutto il corpo, mica solo petto e bicipiti perchè son più fighi.

 

[BB7]

Si questo lo so e me lo ha già spiegato pure lui... però 4-5 esercizi per le gambe mi sembrano eccessivi imho...

 

[andre]

quanto fai di squat? è da lì che vedi quanto sei forte. tutti i calciatori o ex dicono di essere messi bene sotto, ma poi...

 

[Dexter]

domanda: giorno seguente a una partitella di calcio o di un qualunque altro sport,come fare per alleviare i dolori causati dall'acido lattico? bagno caldo o freddo? ho i polpacci FINITI

 

[Morto che parla]

domanda: giorno seguente a una partitella di calcio o di un qualunque altro sport,come fare per alleviare i dolori causati dall'acido lattico? bagno caldo o freddo? ho i polpacci FINITI

Soffrire in silenzio.

 

[andre]

acqua gelata oppure a contrasto (bollente-freddo). anche se per l'acido lattico penso serva a poco
il calcetto è sempre letale

oggi finalmente mi alleno, è due giorni che sono fermo causa studio