L'angolo della palestra

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BB7

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Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.

A

Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
Adduttori: Adductori machine 3x12
Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
Addominali: crunch su fit-ball 3x15

B

Riscaldamento gambe (come sopra)
Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
Abduttori: Abductor machine 3x12
Riscaldamento braccia top xt
Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
Dorsali: pulley orizzontale 3x10
Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
Addominali: leg raise alle parallele 3x max
 
M

Morto che parla

Guest
Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.

A

Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
Adduttori: Adductori machine 3x12
Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
Addominali: crunch su fit-ball 3x15

B

Riscaldamento gambe (come sopra)
Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
Abduttori: Abductor machine 3x12
Riscaldamento braccia top xt
Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
Dorsali: pulley orizzontale 3x10
Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
Addominali: leg raise alle parallele 3x max

E' una AB? ABA? ABAB?
 

BB7

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Penso sia AB ? Cioè un giorno faccio la A e un giorno la B via cosi...
 
M

Morto che parla

Guest
Vado quattro volte a settimana, lun-merc-ven-sab. Ricondizionamento non so che significa xD

Significa che all'inizio (o dopo un lungo stop) fai qualche settimana (qualche, non due mesi) a carichi bassi, poche serie, fatte spesso durante la settimana, per (ri)abituare il corpo agli sforzi. Se così non fosse, la scheda non mi piace proprio indipendentemente dall'obiettivo, specie se puoi andare in palestra 4 volte a settimana.
 

andre

No pain, no gain
ok la multifrequenza, però allenare il petto 4 volte a sett. mi sembra un po' tanto :D
così come gli altri gruppi muscolari
 

BB7

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Boh di solito io in 1 giorno arrivo a recuperare raga... forse è perchè non faccio altri sforzi fisici durante il giorno boh...
 
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