madeinitaly
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Ecco quello che devo fare in un giorno di allenamento: al momento dispongo di questo, poi mi sta preparando un altro programma di allenamento da alternare a questo.
Corsa: 10 minuti a 145 bpm
crunch 3x30
crunch inversi 3x30
crunch obliqui 3x30
lombari 3x15
polpacci a corpo libero 25 rip.
Low Row 12 rip 50 kg
polpacci a corpo libero 25 rip.
Vertical Traction 10 rip 50 kg
Leg Curl 20 rip 30 kg
Chest press 12 rip 30 kg
Leg curl 20 rip 30 kg
Pectoral 10 rip 40 kg
Adduttori macchina 20 rip 55 kg
Abduttori macchina 20 rip 50 kg
Upper back 12 rip 35 kg
Adduttori macchina 20 rip 55 kg
Abduttori macchina 20 rip 50 kg
Shoulder Press 10 rip 27,5 kg
Leg extension 20 rip 20 kg
Salita gradino 25 rip x gamba
Bicipiti Curl 2 manubri panca inclinata 12 rip 6 kg
Tricipiti Manubri Panca Piana 12 rip 6 kg
Tricipiti cavi 12 rip 15 kg
Leg extension 20 rip 20 kg
Salita gradino 25 per gamba
Bicipiti Curl 2 manubri panca inclinata 10 rip 6 kg
Tricipiti Manubri Panca Piana 10 rip 6 kg
Tricipiti cavi 10 rip 15 kg
10 minuti corsa 145 bpm
Stretching
Scusa una domanda, da quanto hai iniziato?