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per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?
Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.
Ho reimpostato la scheda, visto che per via del mio recupero di infortunio sono in una condizione particolare. Penso la terrò fino ad ottobre inoltrato e poi valuterò, anche in base a che carichi riuscirò a fare.
Lunedì (Petto/Bicipiti)
Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6-5
Dips 3xmax
Croci in declinata 2x10
Croci in piana 2x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati 4x12
Mercoledì(Schiena/Addominali)
Rematore bilanciere 2x10 2x8 2x6
Iperstensioni lombari 4x15 con sovraccarico
Scrollate bilanciere 2x15 2x10
Venerdì(Tricipiti/Spalle)
French press 6x8
Kickback 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Fly 4x10
Sabato(Cardio/Addominali)
Domenica(Gambe/Addominali)
Squat bulgaro 6x8
Squat 2x20
Iperstensioni 4x12
Calf raise in piedi 3x25 3x15
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