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Livestrong
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Ho appena finito il workout, abbiate pietà
Mi sono sbagliato, volevo dire proteine, infatti poi cito anche le uova
L'angolo della palestra
- Creatore Discussione andre
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Ho appena finito il workout, abbiate pietà
Mi sono sbagliato, volevo dire proteine, infatti poi cito anche le uova
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M
Morto che parla
Guest
Facevo col bilanciere. Coi manubri facevo la arnold press.
Penso comunque che per i fondamentali delle spalle la tecnica debba essere P-E-R-F-E-T-T-A altrimenti son dolori.
andre
No pain, no gain
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bilanciere sempre e comunque
sheva90
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non si può vedere (non è colpa tua sia chiaro
Ho dei dubbi anche io, però i due istruttori che mi seguono sono il triplo di me hanno fatto gare e tutto non mi va di dirgli "senti questa schieda è tutta sbagliata"...
andre
No pain, no gain
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tu provala, se poi ti trovi male glielo dici. magari è un metodo tutto loro e diventi pure te una bestia.
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Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.
andre
No pain, no gain
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hai centrato il punto. secondo me per i cicli di forza bisogna andare sul powerlifting, non costa nulla non tirare alla morte ogni serie per un mesetto.
M
Morto che parla
Guest
Ho reimpostato la scheda, visto che per via del mio recupero di infortunio sono in una condizione particolare. Penso la terrò fino ad ottobre inoltrato e poi valuterò, anche in base a che carichi riuscirò a fare.
Lunedì (Petto/Bicipiti)
Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6-5
Dips 3xmax
Croci in declinata 2x10
Croci in piana 2x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati 4x12
Mercoledì(Schiena/Addominali)
Rematore bilanciere 2x10 2x8 2x6
Iperstensioni lombari 4x15 con sovraccarico
Scrollate bilanciere 2x15 2x10
Venerdì(Tricipiti/Spalle)
French press 6x8
Kickback 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Fly 4x10
Sabato(Cardio/Addominali)
Domenica(Gambe/Addominali)
Squat bulgaro 6x8
Squat 2x20
Iperstensioni 4x12
Calf raise in piedi 3x25 3x15
Lunedì (Petto/Bicipiti)
Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6-5
Dips 3xmax
Croci in declinata 2x10
Croci in piana 2x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati 4x12
Mercoledì(Schiena/Addominali)
Rematore bilanciere 2x10 2x8 2x6
Iperstensioni lombari 4x15 con sovraccarico
Scrollate bilanciere 2x15 2x10
Venerdì(Tricipiti/Spalle)
French press 6x8
Kickback 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Fly 4x10
Sabato(Cardio/Addominali)
Domenica(Gambe/Addominali)
Squat bulgaro 6x8
Squat 2x20
Iperstensioni 4x12
Calf raise in piedi 3x25 3x15