Discussione: L'angolo della palestra

Originariamente Scritto da sheva90

Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

A

Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
Curl alternato in piedi 3x10
Curl in piedi bilanciere 3x10
Addominali

B

Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
Dorsey Bar 5-3-3+forzate
Squat 5-3-3+forzate
Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
Calf in piedi 5-3-3+forzate
Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
Push Down 5-3-3+forzate
Addominali

Tempo di riposo 1 minuto e mezzo

non si può vedere (non è colpa tua sia chiaro )

per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?

Originariamente Scritto da Dexter

per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?

Facevo col bilanciere. Coi manubri facevo la arnold press.
Penso comunque che per i fondamentali delle spalle la tecnica debba essere P-E-R-F-E-T-T-A altrimenti son dolori.

Originariamente Scritto da Dexter

per tutti: lento in avanti che fate,manubri o bilanciere?

bilanciere sempre e comunque

Originariamente Scritto da Dexter

non si può vedere (non è colpa tua sia chiaro )

Ho dei dubbi anche io, però i due istruttori che mi seguono sono il triplo di me hanno fatto gare e tutto non mi va di dirgli "senti questa schieda è tutta sbagliata"...

Originariamente Scritto da sheva90

Ho dei dubbi anche io, però i due istruttori che mi seguono sono il triplo di me hanno fatto gare e tutto non mi va di dirgli "senti questa schieda è tutta sbagliata"...

tu provala, se poi ti trovi male glielo dici. magari è un metodo tutto loro e diventi pure te una bestia.

Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.

Originariamente Scritto da esjie

Il problema è che un bodybuilder ragiona da bodybuilder, per lui la forza è uguale a fare una classica scheda di massa solo con ripetizioni basse e cariconi, niente buffer, sempre tirate alla morte, magari pure con l'aiuto.

hai centrato il punto. secondo me per i cicli di forza bisogna andare sul powerlifting, non costa nulla non tirare alla morte ogni serie per un mesetto.

Ho reimpostato la scheda, visto che per via del mio recupero di infortunio sono in una condizione particolare. Penso la terrò fino ad ottobre inoltrato e poi valuterò, anche in base a che carichi riuscirò a fare.

Lunedì (Petto/Bicipiti)
Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6-5
Dips 3xmax
Croci in declinata 2x10
Croci in piana 2x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl alternati 4x12

Mercoledì(Schiena/Addominali)
Rematore bilanciere 2x10 2x8 2x6
Iperstensioni lombari 4x15 con sovraccarico
Scrollate bilanciere 2x15 2x10

Venerdì(Tricipiti/Spalle)
French press 6x8
Kickback 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Fly 4x10

Sabato(Cardio/Addominali)

Domenica(Gambe/Addominali)
Squat bulgaro 6x8
Squat 2x20
Iperstensioni 4x12
Calf raise in piedi 3x25 3x15