Discussione: L'angolo della palestra

Non ho obiettivi particolari... diciamo che vorrei avere un bel fisico ma nulla di esagerato XD Cmq il terzo esercizio che ha? Se intendi che sembra strano allora mi associo però mi è stato detto che serve per riscaldare le braccia più che altro... boh...

Originariamente Scritto da BB7

Non ho obiettivi particolari... diciamo che vorrei avere un bel fisico ma nulla di esagerato XD Cmq il terzo esercizio che ha? Se intendi che sembra strano allora mi associo però mi è stato detto che serve per riscaldare le braccia più che altro... boh...

Ma sai, dipende da cosa intendi per "bel fisico".
I carichi sono bassini anzi che no...Il curl con i manubri, il secondo esercizio che hai in figura, lo fai con 10kg per braccio o in toto?
A me non fa impazzire sinceramente per un tot di ragioni, ma come sempre, non è tutto o bianco o nero nel bb.

Sinceramente non so neanche io il mio obiettivo... più faccio e meglio è... cmq si faccio con 2 manubri da 10kg quindi uno per braccio e non in totale (;

Originariamente Scritto da BB7

Non ho obiettivi particolari... diciamo che vorrei avere un bel fisico ma nulla di esagerato XD Cmq il terzo esercizio che ha? Se intendi che sembra strano allora mi associo però mi è stato detto che serve per riscaldare le braccia più che altro... boh...

più che altro son tutti esercizi con macchine, che io ripudio nel modo più assoluto
anche perchè con le macchine non alleni le articolazioni e i muscoli stabilizzatori, cioè non li fai lavorare in sinergia col resto dei muscoli che alleni. per ora va bene così dato che è la quarta volta, però, fossi in te, diminuirei l'utilizzo di macchine in futuro.

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Originariamente Scritto da sheva90

Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

A

Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
Curl alternato in piedi 3x10
Curl in piedi bilanciere 3x10
Addominali

B

Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
Dorsey Bar 5-3-3+forzate
Squat 5-3-3+forzate
Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
Calf in piedi 5-3-3+forzate
Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
Push Down 5-3-3+forzate
Addominali

Tempo di riposo 1 minuto e mezzo

concentrati sui 3 big, i complementari sono un di più e falli senza andare a cedimento. panca scott e tirate al mento allenate in 5-3-3 non so quanto possano essere utile, così come gli altri complementari.

Originariamente Scritto da BB7

Sinceramente non so neanche io il mio obiettivo... più faccio e meglio è... cmq si faccio con 2 manubri da 10kg quindi uno per braccio e non in totale (;

Ecco allora trovo piuttosto sproporzionati i carichi di petto/schiena, rispetto a quelli delle braccia. Ma poi diamine non c'è un solo esercizio per le spalle o ho le traveggole?

trazioni alla sbarra a presa inversa intendi la lat machine o proprio le trazioni (quelle che ti appendi e ti tiri su, per dirla in modo semplice)?

Originariamente Scritto da andre

trazioni alla sbarra a presa inversa intendi la lat machine o proprio le trazioni (quelle che ti appendi e ti tiri su, per dirla in modo semplice)?

Da come le ha descritte sarà la lat

Io come già detto sono ignorante in materia... ci sono stato 4 volte in tutta la mia vita in palestra e quindi ho lasciato fare al Trainer... cmq per ora mi trovo abbastanza bene però sicuramente quando ci sarà da cambiare scheda chiederò di fare anche qualche esercizio senza macchine e penso che aggiungerò la panca o altre cose per la parte sup. del corpo xD

e addominali bassi che esercizi intendi?