L'angolo della palestra

[Morto che parla]

Allora, è da un pò che non scrivo Fin'ora sono stato 4 volte in palestra, come ben sapete pesavo 84 ora invece peso 80-81 (ve lo avevo detto che per il peso non ho problemi ) . Ora vi sparo la mia scheda (il trainer mi ha detto che la cambieremo quando arriverò a 12 volte ) quindi datemi consigli sopratutto sulla alimentazione grazie ;P Considerate che vado in palestra 4 volte a settimana.

- Spin Bike: 15 min con lv di difficoltà 4
- Leg Press Orizzontale: 3x12 con 70kg
- Questo : 5 min lv di difficoltà 3
- Trazioni Sbarra Presa Inversa (non so se si chiami cosi è quello che tiri tu già la sbarra): 3x10 con 30kg
- Chest Press: 3x10 con 35kg
- Questo (da seduto): 3x10 con 10kg
- Push Down ai Cavi (tricipiti): 3x10 con 30kg
- Addominali Bassi: 3x15
- Tapis Roulant: 15 min di camminata veloce

So che non è una scheda molto dura però anche se ci sono stato solo 4 volte in palestra già ci sono dei miglioramenti (all'inizio facevo fatica coi manubri da 5). Ora sparate qualche consiglio senza umiliarmi

Dipende da cosa ti poni come obiettivo.

Il terzo esercizio, comunque

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e se non erro, il rest è più di 90 secondi o mi sbaglio?

Non è un dogma ma comunque sì.

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La forza si fa coi fondamentali, mia col calf raise e il leg cul

Sì, soprattutto il calf raise con cose poche ripetizioni a) o non ci fa niente b) o di sfasci tutto, imho

 

[BB7]

Non ho obiettivi particolari... diciamo che vorrei avere un bel fisico ma nulla di esagerato XD Cmq il terzo esercizio che ha? Se intendi che sembra strano allora mi associo però mi è stato detto che serve per riscaldare le braccia più che altro... boh...

 

[Morto che parla]

Non ho obiettivi particolari... diciamo che vorrei avere un bel fisico ma nulla di esagerato XD Cmq il terzo esercizio che ha? Se intendi che sembra strano allora mi associo però mi è stato detto che serve per riscaldare le braccia più che altro... boh...

Ma sai, dipende da cosa intendi per "bel fisico".
I carichi sono bassini anzi che no...Il curl con i manubri, il secondo esercizio che hai in figura, lo fai con 10kg per braccio o in toto?
A me non fa impazzire sinceramente per un tot di ragioni, ma come sempre, non è tutto o bianco o nero nel bb.

 

[BB7]

Sinceramente non so neanche io il mio obiettivo... più faccio e meglio è... cmq si faccio con 2 manubri da 10kg quindi uno per braccio e non in totale (;

 

[andre]

Non ho obiettivi particolari... diciamo che vorrei avere un bel fisico ma nulla di esagerato XD Cmq il terzo esercizio che ha? Se intendi che sembra strano allora mi associo però mi è stato detto che serve per riscaldare le braccia più che altro... boh...

più che altro son tutti esercizi con macchine, che io ripudio nel modo più assoluto
anche perchè con le macchine non alleni le articolazioni e i muscoli stabilizzatori, cioè non li fai lavorare in sinergia col resto dei muscoli che alleni. per ora va bene così dato che è la quarta volta, però, fossi in te, diminuirei l'utilizzo di macchine in futuro.

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Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

A

Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
Curl alternato in piedi 3x10
Curl in piedi bilanciere 3x10
Addominali

B

Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
Dorsey Bar 5-3-3+forzate
Squat 5-3-3+forzate
Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
Calf in piedi 5-3-3+forzate
Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
Push Down 5-3-3+forzate
Addominali

Tempo di riposo 1 minuto e mezzo

concentrati sui 3 big, i complementari sono un di più e falli senza andare a cedimento. panca scott e tirate al mento allenate in 5-3-3 non so quanto possano essere utile, così come gli altri complementari.

 

[Morto che parla]

Sinceramente non so neanche io il mio obiettivo... più faccio e meglio è... cmq si faccio con 2 manubri da 10kg quindi uno per braccio e non in totale (;

Ecco allora trovo piuttosto sproporzionati i carichi di petto/schiena, rispetto a quelli delle braccia. Ma poi diamine non c'è un solo esercizio per le spalle o ho le traveggole?

 

[andre]

trazioni alla sbarra a presa inversa intendi la lat machine o proprio le trazioni (quelle che ti appendi e ti tiri su, per dirla in modo semplice)?

 

[Morto che parla]

trazioni alla sbarra a presa inversa intendi la lat machine o proprio le trazioni (quelle che ti appendi e ti tiri su, per dirla in modo semplice)?

Da come le ha descritte sarà la lat

 

[BB7]

Io come già detto sono ignorante in materia... ci sono stato 4 volte in tutta la mia vita in palestra e quindi ho lasciato fare al Trainer... cmq per ora mi trovo abbastanza bene però sicuramente quando ci sarà da cambiare scheda chiederò di fare anche qualche esercizio senza macchine e penso che aggiungerò la panca o altre cose per la parte sup. del corpo xD

 

[andre]

e addominali bassi che esercizi intendi?