Discussione: L'angolo della palestra

Io domani finisco la seconda settimana di ciclo russo, mi sa che la settimana del 6x6 80%rm sarà durissima

Originariamente Scritto da andre

Io domani finisco la seconda settimana di ciclo russo, mi sa che la settimana del 6x6 80%rm sarà durissima

Quanto recuperi?

Originariamente Scritto da Morto che parla

Quanto recuperi?

Lo schema è questo:
6 x 3 @80% #2’
6 x 4 @80% #2’
6 x 5 @80% #3’
6 x 6 @80% #4’
5 x 5 @85% #4’
4 x 4 @90% #4’
3 x 3 @95% #4’
2 x 2 @100% #4’

Originariamente Scritto da andre

Lo schema è questo:
6 x 3 @80% #2’
6 x 4 @80% #2’
6 x 5 @80% #3’
6 x 6 @80% #4’
5 x 5 @85% #4’
4 x 4 @90% #4’
3 x 3 @95% #4’
2 x 2 @100% #4’

Quanto ti dura il workout?

Originariamente Scritto da Morto che parla

Quanto ti dura il workout?

Con tutti i complementari mi dura più e meno 60 minuti, per ora.
La settimana del 6x6 ti van via 40 minuti solo per il 6x6 e il 6x2 e quindi penso durerà di più

Io mi son fatto l'idea che per migliorare di forza non basta più una progressione lineare settimana per settimana, bisogna sempre fare del lavoro generale col 60-70% di 1RM, bassa intensità, facile, ma non troppo, recuperi bassi, ampio buffer. Invece le giornate hard con poche ripetizioni ci sono sempre tutte le settimane (eccetto quelle di ricondizionamento), partendo da un 90% circa facile facile con super buffer fino ad arrivare nel giro di boh, 2-3 mesi ai propri personali.
La prossima stagione nei limiti del possibile proverò questo approccio, anche se mi sarà difficile non essendo i pesi la parte principale.

Originariamente Scritto da andre

Che allenamento seguirai?

Non sono un cultore del fisico come voi

Faccio roba normale, lavoro aerobico, lat machine, chest press, addominali, lavoro coi manubri etc etc

raga oggi mi sono iscritto in palestra, inizio domani. Farò un mese per provare un pò com'è, quindi intanto mi chiedevo se avete qualche consiglio base giusto per sapere cosa mi attende il primo giorno... ditemi le vostre esperienze e sparate qualche consiglio (;

Sicuramente il tuo personal trainer ti darà una scheda e un tipo di dieta, quando te le ha date prova a postarle qui.
Comunque qual'è il tuo obiettivo? Sport precedenti? Peso, ecc.?