Discussione: Topic Ufficiale: Running

Originariamente Scritto da 7AlePato7

Il contapassi dice che in un due ore e mezza faccio circa 20000 passi... sono 17/18 km a botta... dici che è troppo blando? Io avevo letto su un sito che all'inizio, se sei in sovrappeso, è meglio perdere peso prima di iniziare a correre. Devo perdere una decina di kg. Sono alto 1.80 per 93 kg... è un po' troppo

butta via il contapassi, e cmq conta l'intensità, se non esageri puoi anche cominciare a correre che non sei 30 chili più dell'altezza, con dieta e corsa in poco tempo 5-6 chili se ne vanno.

guarda io non ho iniziato per dimagrire, ma perchè ho la passione per la corsa in generale, comunque alla fine dopo due anni di allenamenti costanti tutto l' anno sono calato quasi 10 kg da 84 a 74 e mi sono molto sgonfiato e ho un fisico molto atletico adesso.....

il segreto è la costanza e non arrendersi mai ma rimanendo ben controllati....

scrivi pure in questo topic visto che si parla di running in tutti i suoi aspetti

Originariamente Scritto da esjie

butta via il contapassi, e cmq conta l'intensità, se non esageri puoi anche cominciare a correre che non sei 30 chili più dell'altezza, con dieta e corsa in poco tempo 5-6 chili se ne vanno.

Dovrei buttare via l'Ipod nano?
Il problema è che sento proprio dolore ai polpacci, anche quando avevo un fisico atletico ho sempre fatto fatica sulla corsa, non so perché davvero. Cioè il nuoto e la bici non mi hanno dato problemi, però sulla corsa son sempre stato una mezza calzetta (corsa intendo resistenza, per la velocità no). Non so se dipende dal piede valgo, quindi magari sollecito troppo certi muscoli, anziché altri. Tra l'altro non uso neanche i plantari, forse dovrei farmi una visita dall'ortopedico e metterli.

Originariamente Scritto da runner

guarda io non ho iniziato per dimagrire, ma perchè ho la passione per la corsa in generale, comunque alla fine dopo due anni di allenamenti costanti tutto l' anno sono calato quasi 10 kg da 84 a 74 e mi sono molto sgonfiato e ho un fisico molto atletico adesso.....

il segreto è la costanza e non arrendersi mai ma rimanendo ben controllati....

scrivi pure in questo topic visto che si parla di running in tutti i suoi aspetti

Ma quando sento dolore al polpaccio che faccio? Ignoro il segnale del mio corpo e mi spacco oppure comincio a camminare e poi riprendo la corsa quando mi passa un po' il dolore? Voi dite che conta più l'intensità che la quantità? A me ora come ora interessa buttare via sti kg di menta che mi ritrovo, causa ****onald + schifezze + vita sedentaria.
Comunque dopo sta menta di dieta che farò, mai più aumenterò di peso. Troppo dure le diete, non fanno per me.

Originariamente Scritto da andre

Secondo me introduci poche proteine e grassi

Devo mangiare più carne? Magari a pranzo tolgo un po' di pasta (che comunque mangio 70 grammi, sempre con verdure/pesce) e mangio magari qualche formaggio magro: primosale ad esempio.

guarda non saprei che dirti nel senso che io non ho neanche mai avuto la carne greve o i crampi....c' è chi è più portato e chi meno per la corsa poi non so come sei fisicamente quindi non ho idea

il mio consiglio infatti non è quello di andare in paranoia con i numeri, tabelle e statistiche ma di iniziare piano piano a correre, io ad esempio all' inizio non riuscivo a correre di fila per più di un paio di km e adesso dopo 4km guardo l' orologio conta km e mi dico "magari adesso vai più piano"

non ci sono grandi regole, ognuno deve sapersi regolare....
per esempio....il giorno dopo hai male da qualche parte?

Originariamente Scritto da runner

guarda non saprei che dirti nel senso che io non ho neanche mai avuto la carne greve o i crampi....c' è chi è più portato e chi meno per la corsa poi non so come sei fisicamente quindi non ho idea

il mio consiglio infatti non è quello di andare in paranoia con i numeri, tabelle e statistiche ma di iniziare piano piano a correre, io ad esempio all' inizio non riuscivo a correre di fila per più di un paio di km e adesso dopo 4km guardo l' orologio conta km e mi dico "magari adesso vai più piano"

non ci sono grandi regole, ognuno deve sapersi regolare....
per esempio....il giorno dopo hai male da qualche parte?

No, il giorno dopo no, non provo dolore. E' lì per lì che sento il muscolo che tira, in particolare il polpaccio e allora temo di strapparmi. Le gambe le sento legnose, ecco non una bella sensazione. Credo che sia il lungo periodo di inattività e non so quanto tempo ci vorrà per tornare quello di un tempo, ma credo che ci vorrà un bel po'. Devo dire poi la verità: per la corsa, non ho mai avuto grande feeling, mi annoiavo a correre anche quando ero allenato. Però ora sta iniziando a piacermi, ma credo ci voglia tempo, molto tempo e pazienza per correre 4 o 5 km allo stato attuale. Penso che comunque già perdendo il peso in eccesso sia una ottima cosa per la corsa perché a quel punto soffrirò di meno l'attrito.
Ma ce la farò

ottimo ti vedo carico!!
l' importante è iniziare, poi step by step puoi tornare al top e allora te la godrai di più....

fai conto che io quando ho iniziato non dovevo dimagrire particolarmente (giusto 4 kg) e quindi sono partito avvantaggiato, ma adesso anche se faccio nuoto e bici la corsa non la mollerei mai perchè mi fa essere tutto quello che sono....

con questo non ti fissare e se hai problemi rivolgiti anche a qualche specialista

se il giorno dopo non hai particolari problemi allora è solo una questione di abitudine e vedrai che con il tempo sparirà
(magari a fine anno mi dirai "prova a prendermi" oppure farai altri sport che ti piacciono di più)

Originariamente Scritto da 7AlePato7

Devo mangiare più carne? Magari a pranzo tolgo un po' di pasta (che comunque mangio 70 grammi, sempre con verdure/pesce) e mangio magari qualche formaggio magro: primosale ad esempio.

carne bianca, pesce, uova, formaggi (fiocchi di latte o yogurt greco della total) per le proteine.
frutta secca, grassi del pesce, olio EVO invece per introdurre grassi di buona qualità.
in teoria dovresti cercare di fare pasti con una buona suddivisione di macronutrienti e quindi ad ogni pasto introdurre una data quantità di carbo, pro e fat.