Topic Ufficiale: Running

[7AlePato7]

ottimo ti vedo carico!!
l' importante è iniziare, poi step by step puoi tornare al top e allora te la godrai di più....

fai conto che io quando ho iniziato non dovevo dimagrire particolarmente (giusto 4 kg) e quindi sono partito avvantaggiato, ma adesso anche se faccio nuoto e bici la corsa non la mollerei mai perchè mi fa essere tutto quello che sono....

con questo non ti fissare e se hai problemi rivolgiti anche a qualche specialista

se il giorno dopo non hai particolari problemi allora è solo una questione di abitudine e vedrai che con il tempo sparirà
(magari a fine anno mi dirai "prova a prendermi" oppure farai altri sport che ti piacciono di più)

Non credo smetterò con la corsa, penso che sia uno sport necessario, è troppo importante. Magari farò qualcosa di complemento, però ad esempio la palestra per ora vorrei evitarla visto che non voglio mettere su altra massa... poi volevo chiederti un'altra cosa: lo stretching prima della corsa è importante? Io non faccio un tubo prima di correre
Altra domanda del cavolo e magari un po' da fighetta, però che volete, conta anche questo: la corsa è completo come sport oppure devo completarla con esercizi per non rischiare smagliature? Magari è ****** come domanda, ma la faccio uguale XD

- - - Aggiornato - - -

carne bianca, pesce, uova, formaggi (fiocchi di latte o yogurt greco della total) per le proteine.
frutta secca, grassi del pesce, olio EVO invece per introdurre grassi di buona qualità.
in teoria dovresti cercare di fare pasti con una buona suddivisione di macronutrienti e quindi ad ogni pasto introdurre una data quantità di carbo, pro e fat.

Grazie dei consigli

 

[runner]

Ottimo ti sento carico e al top.....adesso però devi trasformare la tua carica in sinergia positiva e disciplina

ricordati che la corsa è ritmo e dedizione (il risultato è quello di avere dei battiti non troppo alti e le gambe belle leggere)

per quanto riguarda lo stretching ci sono tantissime scuole di pensiero (chi lo fa il giorno prima, chi il giorno dopo)
io adesso lo faccio nei momenti di stop in cui corro meno ma voglio mantenermi tonico....

forse potrebbe interessarti una cosa, all' inizio quando ancora facevo molte ripetute svolgevo il mio allenamento in questo modo
subito una camminata, poi stretching e poi ripetute....
lo stretching fatto in pratica durante l' allenamento mi ha aiutato a sentirmi più leggero e non avere problemi di affaticamento come invece hai riscontrato tu


non so se sia corretto come allenamento ma con me ha funzionato

 

[7AlePato7]

Ottimo ti sento carico e al top.....adesso però devi trasformare la tua carica in sinergia positiva e disciplina

ricordati che la corsa è ritmo e dedizione (il risultato è quello di avere dei battiti non troppo alti e le gambe belle leggere)

per quanto riguarda lo stretching ci sono tantissime scuole di pensiero (chi lo fa il giorno prima, chi il giorno dopo)
io adesso lo faccio nei momenti di stop in cui corro meno ma voglio mantenermi tonico....

forse potrebbe interessarti una cosa, all' inizio quando ancora facevo molte ripetute svolgevo il mio allenamento in questo modo
subito una camminata, poi stretching e poi ripetute....
lo stretching fatto in pratica durante l' allenamento mi ha aiutato a sentirmi più leggero e non avere problemi di affaticamento come invece hai riscontrato tu


non so se sia corretto come allenamento ma con me ha funzionato

Ottimo.

Gambe leggere, l'obiettivo è questo. Le sento proprio appesantite, bruttissimissima sensazione. Avevo trovato un sito di Albanesi, mi sembra diano ottimi consigli sulla corsa...

Per la dieta: andare da un dietologo francamente mi è sempre sembrato soldi buttati. Basta ridurre la quantità di cibo e mangiare di tutto... evitando i carboidrati a cena. Poi ci vuole tempo, anche se ovviamente quando ti fanno subito male i muscoli delle gambe gettare la spugna è una tentazione molto forte. Ma a 31 anni devo rimettermi in forma per forza.

 

[runner]

direi che hai quasi la mia età e devo dire che la corsa ve bene sempre

per quanto riguarda l' alimentazione ho tre consigli da darti

1 - la sera prima di correre alla mattina bevi molta acqua e mangia anche la pasta (tanto la scarichi nell' andare a correre)
2 - se corri di sera mangiati una banana a pranzo (non è dietetica ma il potassio per le gambe è il top)
3 - evita di mangiare in generale schifezze e alcoolici che di sicuro non aiutano e poi col caldo fanno ancora peggio

 

[Rossonero Non Evoluto]

Ma quando sento dolore al polpaccio che faccio? Ignoro il segnale del mio corpo e mi spacco oppure comincio a camminare e poi riprendo la corsa quando mi passa un po' il dolore? Voi dite che conta più l'intensità che la quantità? A me ora come ora interessa buttare via sti kg di menta che mi ritrovo, causa ****onald + schifezze + vita sedentaria.
Comunque dopo sta menta di dieta che farò, mai più aumenterò di peso. Troppo dure le diete, non fanno per me.

Che scarpe usi?sono da running/fitwalk? Hai fatto un test dell'appoggio? La scarpa è FONDAMENTALE.

 

[7AlePato7]

direi che hai quasi la mia età e devo dire che la corsa ve bene sempre

per quanto riguarda l' alimentazione ho tre consigli da darti

1 - la sera prima di correre alla mattina bevi molta acqua e mangia anche la pasta (tanto la scarichi nell' andare a correre)
2 - se corri di sera mangiati una banana a pranzo (non è dietetica ma il potassio per le gambe è il top)
3 - evita di mangiare in generale schifezze e alcoolici che di sicuro non aiutano e poi col caldo fanno ancora peggio

Ok thanx Per fortuna di mio già non bevo

 

[7AlePato7]

Che scarpe usi?sono da running/fitwalk? Hai fatto un test dell'appoggio? La scarpa è FONDAMENTALE.

Test dell'appoggio? What? XD

No, nessun test, comunque ho preso due paia di scarpe da running. Due paia perché col tempo orribile che c'era un paio era sempre inzuppato d'acqua e non mi si asciugavano.

Comunque ho un paio di Nike Pegasus 29 e un paio di Adidas Litestrike EVA.

Forse devo andare dall'ortopedico e farmi fare un paio di plantari adatti per il piede di menta che mi ritrovo

 

[Rossonero Non Evoluto]

Consiglio per il futuro, vai in un negozio specializzato nel running portando le tue vecchie scarpe da corsa.
Ti faranno correre su un tappettino per osservare come appoggi il piede, se sei supinatore, pronatore , appoggio neutro etc...
Li ti consiglieranno la scarpa più adatta per la tua corporatura, per il tuo appoggio etc...
Una scarpa sbagliata fa solo danni.

 

[7AlePato7]

Ok ottimo, sta cosa dell'appoggio non la sapevo... sono un neofita... manco quando ero più piccolo correvo, non mi piaceva... ora però mi sto appassionando. Il problema è che è molto faticoso all'inizio, sento le gambe come due pezzi di legno.

 

[7AlePato7]

Ok sto ufficialmente schiattando.

Stamattina facevo corse alternate a camminate. Diciamo 30 secondi di camminata veloce e 1 minuto e 30 secondi di corsa. L'obiettivo di perdere peso comunque lo sto raggiungendo, poi sulla quantità di corsa credo che ci sia qualche problemino per via del piede valgo che mi ritrovo.

Son calato un altro kg in una settimana, comunque va sempre meglio, le gambe le sento via via sempre più leggere, anche se evidentemente ci vuole molto tempo e pazienza. Sulla resistenza penso ci vorrà un po', nel senso che il lungo periodo di inattività si sta inevitabilmente facendo sentire.

Comunque mai più ridursi così: la dieta non fa per me, ma comunque farò di tutto per rientrare in forma