L'angolo della palestra

[Livestrong]

1.86 x 81 kg

Mi piace la fatica, la corsa e Il salto con la corsa sopratutto

Poi ovviamente faccio anche parecchio lavoro anaerobico

 

[andre]

Alla settimana?

nuoto una volta alla settimana (a volte due), poi basta.

 

[esjie]

La gente seria fa 3 ore di allenamento altrochè 45 minuti

 

[Morto che parla]

La gente seria alza due volte il suo peso alla panca.














Per scaldarsi.

 

[andre]

appena finito il ciclo russo faccio un mese di massa, poi il MAV.
mi sto già preparando psicologicamente per mangiare come un animale

 

[sheva90]

Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

A

Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
Curl alternato in piedi 3x10
Curl in piedi bilanciere 3x10
Addominali

B

Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
Dorsey Bar 5-3-3+forzate
Squat 5-3-3+forzate
Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
Calf in piedi 5-3-3+forzate
Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
Push Down 5-3-3+forzate
Addominali

Tempo di riposo 1 minuto e mezzo

 

[Morto che parla]

Ecco la schda di Forza che comincierò domani, me l'ha fatta l'istruttore:

A

Distensione panca inclinata bilanciere 5-3-3+forzate
Distensione con manubri panca piana 5-3-3+forzate
Push Up alle parallele 5-3-3+forzate
Lento dietro manubri 5-3-3+forzate
Tirate al mento bilanciere 5-3-3+forzate
Curl Panca Scott 5-3-3+forzate
Curl alternato in piedi 3x10
Curl in piedi bilanciere 3x10
Addominali

B

Rowing presa stretta 5-3-3+forzate
Dorsey Bar 5-3-3+forzate
Squat 5-3-3+forzate
Sitting Leg Curl 5-3-3+forzate
Calf in piedi 5-3-3+forzate
Dumbell sopra la testa 5-3-3+forzate
Push Down 5-3-3+forzate
Addominali

Tempo di riposo 1 minuto e mezzo

Il lento dietro penso sia in assoluto l'esercizio più lesivo per le spalle mai visto.

 

[BB7]

Allora, è da un pò che non scrivo Fin'ora sono stato 4 volte in palestra, come ben sapete pesavo 84 ora invece peso 80-81 (ve lo avevo detto che per il peso non ho problemi ) . Ora vi sparo la mia scheda (il trainer mi ha detto che la cambieremo quando arriverò a 12 volte ) quindi datemi consigli sopratutto sulla alimentazione grazie ;P Considerate che vado in palestra 4 volte a settimana.

- Spin Bike: 15 min con lv di difficoltà 4
- Leg Press Orizzontale: 3x12 con 70kg
- Questo : 5 min lv di difficoltà 3
- Trazioni Sbarra Presa Inversa (non so se si chiami cosi è quello che tiri tu già la sbarra): 3x10 con 30kg
- Chest Press: 3x10 con 35kg
- Questo (da seduto): 3x10 con 10kg
- Push Down ai Cavi (tricipiti): 3x10 con 30kg
- Addominali Bassi: 3x15
- Tapis Roulant: 15 min di camminata veloce

So che non è una scheda molto dura però anche se ci sono stato solo 4 volte in palestra già ci sono dei miglioramenti (all'inizio facevo fatica coi manubri da 5). Ora sparate qualche consiglio senza umiliarmi

 

[esjie]

La forza si fa coi fondamentali, mia col calf raise e il leg cul

 

[Gallio]

La forza si fa coi fondamentali, mia col calf raise e il leg cul

e se non erro, il rest è più di 90 secondi o mi sbaglio?