L'angolo della palestra

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andre

No pain, no gain
Va beh vi dico come mi sto allenando attualmente:

LUN
Panca
Squat
Rematore con bil.
Panca stretta

MER
Stacco
Lento avanti
Trazioni zavorrate
Parallele zavorrate

VEN
Squat
Panca
Rematore con bilanciere
Front Squat

SAB
Power Clean
Power shrugs
High pulls
Curl con bil.

Sto provando a imparare il powerclean, per ora non supero i 70kg, devo prendere confidenza con il movimento.
Per il resto mi sto allenando a carico fisso cercando aumentare gradualmente. A livello di SNC mi sento molto meglio in questo periodo rispetto a quando facevo sedute con carichi in progressione.
Dieta normo-leggermente iper :fuma:
 

andre

No pain, no gain
Domanda da ignorante: il training con i pesi fa a cazzotti con la corsa di fondo, vero?

A meno che tu sia un fondista o un bodybuilder professionista, puoi benissimo coadiuvare entrambe le attività. Facendo pesi 3 volte a settimana non diventerai di certo come Coleman. Mettere massa muscolare è molto difficile senza dieta, allenamento e riposo corretti.
 

7AlePato7

Senior Member
Sì, ma dipende da che obiettivi ti poni. Se vuoi continuare a correre solo per stare in forma allora gestisciti come vuoi, se vuoi migliorare i tempi c'è da discuterne.
Il discorso è che vorrei continuare almeno per ora a fare corsa. Mettendo su massa potrei faticare di più, a me attualmente interessa solo perdere il grasso in eccesso e asciugarmi, solo in un secondo momento potrei decidere eventualmente di mettere su un po' di massa (non faccio fatica a mettere massa, il mio corpo non è certo del tipo ectomorfo, quindi non sarò mai un fuscello. Anzi sto facendo un'attività come il running proprio per questo). Il discorso è che vorrei comunque dare tonicità e in questo entra in gioco la palestra. Non vorrei ritrovarmi con smagliature perché magari la corsa è troppo riduttiva. Dovrei integrare con qualcos'altro. Ma cosa? La domanda è rivolta a tutti, in particolare agli esperti, quindi [MENTION=55]andre[/MENTION] e morto
 

andre

No pain, no gain
Il discorso è che vorrei continuare almeno per ora a fare corsa. Mettendo su massa potrei faticare di più, a me attualmente interessa solo perdere il grasso in eccesso e asciugarmi, solo in un secondo momento potrei decidere eventualmente di mettere su un po' di massa (non faccio fatica a mettere massa, il mio corpo non è certo del tipo ectomorfo, quindi non sarò mai un fuscello. Anzi sto facendo un'attività come il running proprio per questo). Il discorso è che vorrei comunque dare tonicità e in questo entra in gioco la palestra. Non vorrei ritrovarmi con smagliature perché magari la corsa è troppo riduttiva. Dovrei integrare con qualcos'altro. Ma cosa? La domanda è rivolta a tutti, in particolare agli esperti, quindi [MENTION=55]andre[/MENTION] e morto

Per me puoi benissimo abbinare la corsa ai pesi. Quest'estate alternavo anche io e dopo qualche seduta di corsa ero arrivato a fare i 6km in 22 minuti. Per i pesi ti consiglio di farti seguire da qualche pt bravo (che non sia un caz*aro) e cominciare con pochi esercizi ma efficaci: squat, panca, stacco, lento avanti, trazioni, parallele, rematore. Così ti costruisci una buona base di forza. Considera che esercizi come stacco e squat sono esercizi puramente di performance. Servono coordinazione, concentrazione, potenza, ecc.
Che poi in normocalorica o ipocalorica non puoi mettere massa muscolare, al massimo all'inizio avrai una ricomposizione corporea (+ muscolo e -grasso).
 
M

Morto che parla

Guest
Ci sono molti fattori in ballo.
Ti chiedo scusa se lo hai già scritto in precedenza, ma da che basi parti?

Altezza?
Peso?
Età?
Percentuale di grasso?
Attualmente quanto carichi? Sai quali sono i tuoi massimali (anche stimati) nei grandi esercizi?
Obiettivi. Soprattutto obiettivi.
Perché il "tonificare" io non l'ho mai capito. O si mette massa o si definisce, non vedo altre alternative (nella mia ignoranza, altro che esperto).

Dipende tutto da queste cose alla fine. E dalle aspettative che hai---> Se vuoi fare gare di culturismo "pro" ovvio che non vai a correre. Se vuoi fare il maratoneta ovvio che non ti ammazzi di panca piana. Se, come immagino, non cerchi condizioni estreme, le due cose possono tranquillamente convivere (io oggi mi sparerò due ore di basket, non per questo perderò muscolo^^)

Fare un paio di ore di cardio alla settimana non ha un impatto negativo sulla produzione del muscolo.
Allo stesso tempo si può sgrassare e asciugare anche facendo un'ora di lavoro aerobico la settimana.
 

esjie

New member
Il discorso è che vorrei continuare almeno per ora a fare corsa. Mettendo su massa potrei faticare di più, a me attualmente interessa solo perdere il grasso in eccesso e asciugarmi, solo in un secondo momento potrei decidere eventualmente di mettere su un po' di massa (non faccio fatica a mettere massa, il mio corpo non è certo del tipo ectomorfo, quindi non sarò mai un fuscello. Anzi sto facendo un'attività come il running proprio per questo). Il discorso è che vorrei comunque dare tonicità e in questo entra in gioco la palestra. Non vorrei ritrovarmi con smagliature perché magari la corsa è troppo riduttiva. Dovrei integrare con qualcos'altro. Ma cosa? La domanda è rivolta a tutti, in particolare agli esperti, quindi [MENTION=55]andre[/MENTION] e morto

Dipende da che impegno ci metti, se fai qualche serie di un po' tutti i distretti muscolari 1-2 volte a settimana (3-4 esercizi) ne può giovare anche la corsa inizialmente perchè aumenta la condizione generale...se cominci a fare 3 esercizi per le gambe, 3 per il petto, 3 per il dorso ecc. 3 volte a settimana è troppo. Il mio consiglio è: va' dove ti porta il cuore :wub:. Non correre solo per dimagrire, corri perchè ti piace...se non ti piace far pesi, magari falli solo perchè fan bene (come mangiare la verdura), poca roba senza troppo impegno...e viceversa.
 
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