L'angolo della palestra

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alexrossonero

Guest
Ho trovato solo ora questo topic.

Io faccio palestra da 4 anni ormai, prima ero un fuscello di 58 KG praticamente invisibile, ora peso 75 KG.
Essendo di costituzione magra tendo a crescere lentamente ma in modo "pulito" quindi mettendo subito KG di massa magra.
L'obbiettivo che ho è sempre quello di crescere in termini di massa. Ora però sono in una fase di stallo, cosa consigliate?

Lo stallo è in genere dovuto ad un'assuefazione del corpo ad un certo tipo di allenamento ed a un certo tipo di dieta. Il mio consiglio molto generico non conoscendo come ti alleni e quanto, è quello di stravolgere entrambi; devi trovare, insieme a chi ti segue, un metodo nuovo, un programma alternativo. Il segreto è variare continuamente, testare, sperimentare. A volte anche dedicarsi per un certo periodo ad un altro tipo di sport dà nuovi stimoli al corpo per crescere.
 

sheva90

New member
Il problema è che nella mia città le attrezzature e le palestra sono buone, ma non c'è nessun trainer che possa seguirti seriamente quindi faccio sempre un po' da me leggendo su internet o informandomi in vari modi.

I risultati ci sono eccome ci mancherebbe me lo dicono tutti, ma vorrei fare quel salto di qualità in piu.

Sono alto 1.80 per 75KG. Difficilmente diventerò "grosso", sono molto definito muscolarmente.
Vorrei almeno mettere altri 5 KG.
Da Ottobre vorrei cominciare a prendere integratori, cosa consigliate oltre alle whey?

Come carichi di solito faccio questi detto molto sommariamente

Panca piana arrivo sui 72.5 KG in media, 3x8.
Poi le distensioni coi manubri uso quelli da 26kg, mentre per le croci quelli da 16kg.
Per il dorso vado sui 65KG di Lat Machine e 60 di Pulley
Sulle spalle Lento Avanti sui 55 KG oppure coi manubri uso quelli da 24KG.
Per le braccia vado con i 14-16KG di manubri per i bicipiti (curl) oppure 30KG di Curl Bilanciere.
 
M

Morto che parla

Guest
Il problema è che nella mia città le attrezzature e le palestra sono buone, ma non c'è nessun trainer che possa seguirti seriamente quindi faccio sempre un po' da me leggendo su internet o informandomi in vari modi.

I risultati ci sono eccome ci mancherebbe me lo dicono tutti, ma vorrei fare quel salto di qualità in piu.

Sono alto 1.80 per 75KG. Difficilmente diventerò "grosso", sono molto definito muscolarmente.
Vorrei almeno mettere altri 5 KG.
Da Ottobre vorrei cominciare a prendere integratori, cosa consigliate oltre alle whey?

Come carichi di solito faccio questi detto molto sommariamente

Panca piana arrivo sui 72.5 KG in media, 3x8.
Poi le distensioni coi manubri uso quelli da 26kg, mentre per le croci quelli da 16kg.
Per il dorso vado sui 65KG di Lat Machine e 60 di Pulley
Sulle spalle Lento Avanti sui 55 KG oppure coi manubri uso quelli da 24KG.
Per le braccia vado con i 14-16KG di manubri per i bicipiti (curl) oppure 30KG di Curl Bilanciere.

Così già ci sono un po' di informazioni in più.
Andre e Alex hanno già dato consigli preziosi, ossia
1) Forza-->Massa-->Definizione
2) Shock, perchè se il corpo va in supercompensazione non cresci più.
Mi sembra anche strano (non prenderla male, anzi) dirti queste cose, visto che fai da quattro anni di palestra.

Già il fatto che sei passato da 58 a 75 non è mica robetta eh, poi tutto sommato non sei altissimo, quindi a meno che tu non abbia tanta massa grassa (ma da come ne parli direi di no) direi che grosso già lo sei.

Ad ogni modo:
A) Io gli integratori non li prendo. I miei integratori si chiamano tonno, bresaola, albume. Ma sono scelte, ognuno prende quello che vuole, ci mancherebbe.
B) Servirebbe una scheda un filo più completa, cioè, va bene che fai 3x8 con 72 e mezzo di piana, ma poi? Hai mai provato i tuoi massimali?

Diciamo che in linea di massima, a meno che tu non abbia puntato molto sul volume, con quei carichi non vedo grande "forza". Probabilmente, come dice andre, dovresti puntare su quello, magari con un modello bill starr, però prima vorrei vedere la tua scheda.
 
A

alexrossonero

Guest
A) Io gli integratori non li prendo. I miei integratori si chiamano tonno, bresaola, albume. Ma sono scelte, ognuno prende quello che vuole, ci mancherebbe.

Condivido assolutamente questa scelta.
Ragazzi, se seguite una dieta varia e completa, il vostro corpo non ha bisogno di nient'altro per crescere e stare bene.
 

esjie

New member
Il problema è che nella mia città le attrezzature e le palestra sono buone, ma non c'è nessun trainer che possa seguirti seriamente quindi faccio sempre un po' da me leggendo su internet o informandomi in vari modi.

I risultati ci sono eccome ci mancherebbe me lo dicono tutti, ma vorrei fare quel salto di qualità in piu.

Sono alto 1.80 per 75KG. Difficilmente diventerò "grosso", sono molto definito muscolarmente.
Vorrei almeno mettere altri 5 KG.
Da Ottobre vorrei cominciare a prendere integratori, cosa consigliate oltre alle whey?

Come carichi di solito faccio questi detto molto sommariamente

Panca piana arrivo sui 72.5 KG in media, 3x8.
Poi le distensioni coi manubri uso quelli da 26kg, mentre per le croci quelli da 16kg.
Per il dorso vado sui 65KG di Lat Machine e 60 di Pulley
Sulle spalle Lento Avanti sui 55 KG oppure coi manubri uso quelli da 24KG.
Per le braccia vado con i 14-16KG di manubri per i bicipiti (curl) oppure 30KG di Curl Bilanciere.

Squat non lo fai?
 

andre

No pain, no gain
Condivido assolutamente questa scelta.
Ragazzi, se seguite una dieta varia e completa, il vostro corpo non ha bisogno di nient'altro per crescere e stare bene.

Io integro solo con le whey post wo perchè non ho voglia e tempo ogni volta di cucinarmi gli albumi di fretta. E' più per una questione di tempo che altro
 
M

Morto che parla

Guest
Io integro solo con le whey post wo perchè non ho voglia e tempo ogni volta di cucinarmi gli albumi di fretta. E' più per una questione di tempo che altro

Hai mai provato gli albumi pastorizzati? Li vendono a litrate, li sbatti in padella e in 30 secondi li infili in un frullatore. In 3 minuti netti hai un frullato bello e pronto al gusto che vuoi.
 

andre

No pain, no gain
Hai mai provato gli albumi pastorizzati? Li vendono a litrate, li sbatti in padella e in 30 secondi li infili in un frullatore. In 3 minuti netti hai un frullato bello e pronto al gusto che vuoi.
Di solito mi prendevo quelli da 500ml e me ne facevo 250/300 ml a volta. Però li cuocevo e ci vuole un po', soprattutto perchè faccio due frittate separate, altrimenti viene uno schifo. Ma tu li bevi crudi?
 

Dexter

Senior Member
ma dai,gli albumi sono una roba atroce ragazzi. credo che della spazzatura frullata abbia un sapore migliore...mi direte "chi se ne frega del sapore,devo crescere",ma a tutto c'è un limite...le whey costano poco,e non servono di eccessiva qualità. non solo non tocca cucinarle,ma neanche dover vomitare.
 
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