Appunti di viaggio

[Morto che parla]

Approfitto della disponibilità di questo spazio gentilmente concesso dallo staff per tenere insieme un po' di appunti giornalieri che altrimenti mi perderei in giro.

Situazione di partenza: 1,77m (in questo caso direi anche di arrivo ), 67 kg. Anni 24.

Scheda odierna: Petto/Bicipiti, programma di ancora 3 settimane e poi vediamo se cambiare o meno.

Panca piana 15-48kg (riscaldamento), 12-70kg, 10-72, 8-74, 6-76, 5-78 (40 sec di recupero fino alla serie da 8, poi due recuperi da un minuto) (NOTA: ultima serie piuttosto sporca)
Dips 3x10 (40 sec recupero)
Croci 2x10 in panca declinata, 2x10 panca piana, manubri da 11kg l'uno (30 sec recupero)

Curl con bilanciere Ez 5x8- 34kg (45 sec di recupero, ultima serie un po' sporca)
Hammer curl 3x10 manubri da 11kg (30 sec recupero)



Colazione: 1 bianco sodo e una scodelletta di dolce alle mandorle (per nulla ipo, ma mi serviva per testarlo per stasera che ho un'ospite).
Pranzo: Panino con 100 grammi di bresaola di tacchino, 3 bianchi sodi e un uovo sodo intero, più 65 grammi di prosciutto cotto light.
Post wo- Bianco sodo, 1.
Cena: presumibilmente un pugno di riso alla cantonese, una porzione di pollo alle mandorle e il dolce, sperando di non eccedere col vino.

 

[Morto che parla]

Scheda: Gambe/Addominali

Squat bulgaro 4x8-42kg (superserie le prime 3, pausa 20 secondi all'ultima)
Estensioni 4x12-40kg (30' recupero)
Calf raise in piedi 2x30-20kg, 4x15-42kg (30' recupero)

Crunch su panca declinata 30 liberi, 30-5kg, 30-10kg, 30 di cui 15 con 10kg e 15 liberi. Superserie.
Crunch inverso con cavigliere da 2kg 4x15 (20' recupero)
Isometria, 3max, 2 con cavigliere

Colazione- 100 grammi yogurt magro
Metà mattina 1 biscotto
Pranzo 5 involtini carne+bresaola+pan grattato+salsiccia, 1 mela
Post workout(cena) 200 grammi di petto di pollo bollito, e vediamo cos'altro
Pre nanna, presumibilmente 100 grammi di fiocchi di latte.

 

[andre]

sei in low carb?

 

[Morto che parla]

sei in low carb?

In realtà non risulta chiaro neppure a me. A seguito dell'infortunio ho perso forza, qualcosina in massa, e sicuramente messo su un po' di grasso. Settembre è stato un mese dedicato soprattutto a riprendere BENE confidenza con i pesi, e l'unica cosa di cui mi sono preoccupato era sempre quella di mantenere le proteine ad un livello accettabile, senza però stare a fare "seriamente" una dieta da massa, definizione o forza. Ora mi trovo a non essere sicuro di cosa fare, esattamente. Probabilmente proverò a perdere un kg e poi comincerò a fare massa, ma è una cosa molto in divenire. Diciamo che in ogni caso i pasti di oggi sono in funzione del troppo cibo di ieri sera.

 

[Dexter]

non so che dieta stai facendo e finalizzata a cosa ma se io la seguissi creperei di fame dopo 3 giorni

 

[Morto che parla]

Aggiorno: 20 grammi di mandorle, 20 di nocciole e 150 di fiocchi di latte. Una specie di cena-bis

- - - Aggiornato - - -

non so che dieta stai facendo e finalizzata a cosa ma se io la seguissi creperei di fame dopo 3 giorni

Ma guarda, io di mio ho sempre mangiato poco, ma, in ogni caso, vado un po' a giorni alterni. Tipo "dieta a scalini"

 

[Splendidi Incisivi]

Maddai, pasta e fagioli, lasagne e via, il risotto ma va a da via al cul

 

[Morto che parla]

Maddai, pasta e fagioli, lasagne e via, il risotto ma va a da via al cul

Non ci ho capito un oster

 

[Splendidi Incisivi]

Non ci ho capito un oster

******* al risotto, ammazzati di lasagne, fesso

ps Perdonate gli asterischi

 

[Morto che parla]

Ma il risotto non lo mangio quasi mai.
Le lasagne le mangiavo praticamente ogni domenica, da mia nonna.
Ora me le faccio da solo, di tanto in tanto, ma non è la stessa cosa.