L'angolo della palestra

Livestrong · 04-02-2013, 18:45

Ah una cosa: quante volte vai in palestra?

**andre** · 04-02-2013, 19:47

Originariamente Scritto da Livestrong

Se fossi in te toglierei l'abductor, aggiungerei un po' di ABS bassi alle parallele, toglierei la panca piana e metterei delle distensioni con panca inclinata a 45 gradi con manubri da 12/14 kg per iniziare, aggiungendo poi magari una serie di croci con manubri da 4 kg (per iniziare), sempre 3x15... La panca piana io l'ho sempre vista come un esercizio molto molto difficile, da fare solo quando si ha una certa dimestichezza con l'ambiente palestra

condivido riguardo alla panca piana, è sicuramente il più difficile dei 3 big, anche se non il più pericoloso.

Livestrong · 04-02-2013, 20:04

Beh insomma, se ti cade il bilancere addosso ti fai parecchio male

**Kurt91** · 04-02-2013, 21:26

Originariamente Scritto da Brain84

Infatti domani provo con i 5kg..di forza nelle braccia ne ho e anche parecchia

Ma te intendi 5 kg in totale o 5+5 sul bilanciere e quindi 10?

- - - Aggiornato - - -
@Livestrong oggi ho spaccato in palestra!

Morto che parla · 05-02-2013, 14:39

Originariamente Scritto da Livestrong

Beh insomma, se ti cade il bilancere addosso ti fai parecchio male

Il mio povero sterno sottoscrive.

Livestrong · 05-02-2013, 16:00

Bravo @Kurt91 , keep pushin'

Livestrong · 05-02-2013, 16:01

Originariamente Scritto da Morto che parla

Il mio povero sterno sottoscrive.

Scommetto che non usavi il pollice

**Brain84** · 05-02-2013, 16:03

Vado in palestra 3 volte a settimana.

Oggi ho aumentato il carico cosi:

- leg curl 15kg invece che 10kg
- panca piana 2 PESI da 4kg l'uno (quindi 4 kg per braccio)
- alzate laterali sempre con i 4kg 2x15 e una ripetizione sempre da 15 con i 3kg perchè non reggevo abbastanza

non uso ancora il bilanciere.

- 20 kg di manubrio sullo sterno invece dei 10kg
- aduttori 15kg invece che 10

il resto l'ho tenuto invariato. Il leg extension da 10 kg ho notato che appoggiando la schiena si fa molta meno fatica..l'istruttore mi aveva detto di non appoggiare..

Ho fatto un esercizio per gli adoominali anche se non era in scheda..credo sia l'abdominal crunch...seduto, piedi su una pedana, manubrio sopra le spalle e ti pieghi in avanti.
Di questo ho fatto 15kg 15x3.

Livestrong · 05-02-2013, 16:13

Ma per panca piana che intendi esattamente? Croci, distensioni?

**Brain84** · 05-02-2013, 16:53

spinte

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