L
Livestrong
Guest
Ah una cosa: quante volte vai in palestra?
L'angolo della palestra
- Creatore Discussione andre
- Data di inizio
andre
No pain, no gain
- Registrato
- 27 Agosto 2012
- Messaggi
- 1,244
- Reaction score
- 6
condivido riguardo alla panca piana, è sicuramente il più difficile dei 3 big, anche se non il più pericoloso.
L
Livestrong
Guest
Beh insomma, se ti cade il bilancere addosso ti fai parecchio male 
Ma te intendi 5 kg in totale o 5+5 sul bilanciere e quindi 10?
- - - Aggiornato - - -
[MENTION=2]Livestrong[/MENTION] oggi ho spaccato in palestra!
M
Morto che parla
Guest
Beh insomma, se ti cade il bilancere addosso ti fai parecchio male
Il mio povero sterno sottoscrive.
L
Livestrong
Guest
Bravo [MENTION=12]Kurt91[/MENTION] , keep pushin'
L
Livestrong
Guest
- Registrato
- 28 Agosto 2012
- Messaggi
- 3,486
- Reaction score
- 69
Vado in palestra 3 volte a settimana.
Oggi ho aumentato il carico cosi:
- leg curl 15kg invece che 10kg
- panca piana 2 PESI da 4kg l'uno (quindi 4 kg per braccio)
- alzate laterali sempre con i 4kg 2x15 e una ripetizione sempre da 15 con i 3kg perchè non reggevo abbastanza
non uso ancora il bilanciere.
- 20 kg di manubrio sullo sterno invece dei 10kg
- aduttori 15kg invece che 10
il resto l'ho tenuto invariato. Il leg extension da 10 kg ho notato che appoggiando la schiena si fa molta meno fatica..l'istruttore mi aveva detto di non appoggiare..
Ho fatto un esercizio per gli adoominali anche se non era in scheda..credo sia l'abdominal crunch...seduto, piedi su una pedana, manubrio sopra le spalle e ti pieghi in avanti.
Di questo ho fatto 15kg 15x3.
Oggi ho aumentato il carico cosi:
- leg curl 15kg invece che 10kg
- panca piana 2 PESI da 4kg l'uno (quindi 4 kg per braccio)
- alzate laterali sempre con i 4kg 2x15 e una ripetizione sempre da 15 con i 3kg perchè non reggevo abbastanza
non uso ancora il bilanciere.
- 20 kg di manubrio sullo sterno invece dei 10kg
- aduttori 15kg invece che 10
il resto l'ho tenuto invariato. Il leg extension da 10 kg ho notato che appoggiando la schiena si fa molta meno fatica..l'istruttore mi aveva detto di non appoggiare..
Ho fatto un esercizio per gli adoominali anche se non era in scheda..credo sia l'abdominal crunch...seduto, piedi su una pedana, manubrio sopra le spalle e ti pieghi in avanti.
Di questo ho fatto 15kg 15x3.
L
Livestrong
Guest
Ma per panca piana che intendi esattamente? Croci, distensioni?