Secondo voi mettono a fare le trazioni alla sbarra a un novellino (senza offesa per bb7 ovviamente)?
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Secondo voi mettono a fare le trazioni alla sbarra a un novellino (senza offesa per bb7 ovviamente)?
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si allora quello delle trazioni si chiama lat machine.
per gli addominali non c'è bisogno di arrivare fino alle ginocchia, cerca di non ingobbirti, inspira quando scendi e butta fuori quando sali. attento alla schiena, per far lavorare a dovere l'addome è sufficiente "avvicinare" il bacino alla schiena. non mi sono spiegato molto bene, ma su internet trovi tutto.
Raga sparatemi anche qualche bel consiglio per l'alimentazione che è quella che mi interessa di più... tenete presente che non so niente a parte le basi proprio (uovo=proteine)![]()
Per come la vedo io, visto che da quello che capisco non sei un "pompato" come gli altri che scrivono, basta semplicemente fare le cose che fanno tutti... Eliminare dolci, formaggi, carboidrati alla sera (personalmente anche il pane lo elimino), schifezze varie.
Bere molta acqua, naturale o gassata non fa differenza, evitare di prendere integratori che fanno piu danno che altro.
Fare tanti parvi pasti, 5/6 al giorno. Frutta lontano dai pasti (anche qui senza esagerare, la frutta contiene comunque gli zuccheri, che sono utilissimi ma non oltre certe soglie) e come spuntino, al massimo se vuoi prendere delle proteine prendi le canoniche whey, io non sono un grande fan delle uova...
Carne (meglio bianca, ma serve anche la rossa) e pesce (magro, tipo Cernia, palombo, merluzzo, coda di rospo) e verdura a volontà...
Per Il resto poi sta anche alla tua coscienza
Già parti maleUovo non è = a proteine. Albume = proteine, tuorlo = grassi e colesterolo.
Dipende se vuoi fare massa/forza o definizione, ma in linea generale i principi sono:
-Tante proteine (diciamo da 1,5grammi per kg corporeo in su)
-Tendenzialmente evitare i carboidrati a cena
-Evitare l'alcool
Ma queste son proprio basi basi...
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Non ci andavo così lontano![]()
pro: uova (albumi), pollo, salmone, tonno, sgombro, tacchino, ricotta
grassi: olio, frutta secca
carbo: riso, pasta, patate, frutta, verdura, basso IG durante il giorno (frutta, non la banana, verdura e roba integrale), alto IG a colazione e post allenamento.
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aspetta, le whey non sono vitamine, ma proteine. ideale per il post wo o a colazione
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