Sì, 2 o 3 giri (meglio 3 và) di RISCALDAMENTO, cioè piano piano, non devi morire, servono per attivarsi all'esercizio, recuperi un po', fai un po' di stretch, poi fai anche un allungo di 100m: parti quasi camminando e arrivi progressivamente a una discreta velocità. Il tutto con calma, recuperi tra un esercizio e l'altro, quando ti senti pronto parti col 1000. Prova a fare il ritmo che ti ho detto, con 50s/200m dovresti chiudere in 5', ma non ti preoccupare, ti devi tenere le energie per il test, non serve andare sempre forte.