Come togliere la pancia alcolica?

[7AlePato7]

Io da 1 mese e mezzo ho cominciato a fare palestra e a modificare il mio regime alimentare, niente pasta,pane e coca cola, molta più frutta e verdura. Vado in palestra 4 volte a settimana per 2/2.30 ore, alleno 5 gruppi muscolari a circuito e il martedi e giovedi faccio anche MMA.
In un mese e mezzo ho perso 8 kg, alzo molto di più di pesi ma mi manca il fiato e spesso durante MMA devo fermarmi perchè non ce la faccio.
Comunque, volevo chiedervi, essendo un 1.75 quando dovrei pesare? Io ero rimasto al calcolo: altezza-100 ma non mi sembra molto professionale ahah

Non ho capito... Ogni volta che vai in palestra stai due ore? È troppo. Un'ora fatta ad alta intensità basta e avanza per produrre i necessari stimoli metabolici. Il peso è relativo, l'importante è aumentare la massa magra e ridurre quella grassa.
Poi perché niente pasta e pane? I carboidrati sono importanti, ci vogliono in un regime alimentare! Ti ingozzi di proteine? Fai anche aerobica e mangiali quei benedetti carboidrati, che non sono il male. Se non mangi carboidrati ti mancano le energie. All'inizio puoi avere dei benefici dovuti al fatto che prima eccedevi coi carboidrati. Poi obiettivamente 8 kg persi in un mese sono troppi! Diete troppo drastiche non giovano, nel senso che potresti riprendere in breve tempo tutti i chili che hai perso.

 

[Tic]

Non ho capito... Ogni volta che vai in palestra stai due ore? È troppo. Un'ora fatta ad alta intensità basta e avanza per produrre i necessari stimoli metabolici. Il peso è relativo, l'importante è aumentare la massa magra e ridurre quella grassa.

Dipende, tipo Lunedi e Venerdi faccio un circuito per un gruppo muscolare 10 min di cardio, altro gruppo muscolare e 10 minuti di cardio e addominali
Martedi e Giovedi invece un gruppo muscolare addominali e poi un ora di MMA

Per ogni gruppo muscolare dipende dagli attrezzi: di solito sono 3/4 attrezzi con 4 serie da 15

 

[bmb]

Tralaltro Tic non puoi eliminare pasta e pane totalmente se fai tutto quel lavoro. Dove pensi di prenderla l'energia? Comunque io prediligo sempre l'attività fisica all'esterno. Fatti una corsa, prendi la bici e vedrai che il fiato inizierai a buttarlo via.
Per quanto riguarda il calcolo del peso ideale, non si può fare senza vedere un paziente. In linea puramente indicativa ti dico di moltiplicare la tua altezza al quadrato (in cm) e moltiplicarla prima per 18,5 e poi per 24,9 (che è il range del normopeso) e poi fare la media. Non ti spaventare del valore troppo basso, c'è anche un po' di deviazione standard.

 

[Tic]

Tralaltro Tic non puoi eliminare pasta e pane totalmente se fai tutto quel lavoro. Dove pensi di prenderla l'energia? Comunque io prediligo sempre l'attività fisica all'esterno. Fatti una corsa, prendi la bici e vedrai che il fiato inizierai a buttarlo via.
Per quanto riguarda il calcolo del peso ideale, non si può fare senza vedere un paziente. In linea puramente indicativa ti dico di moltiplicare la tua altezza al quadrato (in cm) e moltiplicarla prima per 18,5 e poi per 24,9 (che è il range del normopeso) e poi fare la media. Non ti spaventare del valore troppo basso, c'è anche un po' di deviazione standard.

il range va da 58 a 76 ed è quello che mi aspettavo.
Comunque penso che in estate andrò a fare qualche corsetta.

Ok magari finisco questi 2 mesi senza carboidrati, e riprendo magari dosando le quantitá.

 

[7AlePato7]

Dipende, tipo Lunedi e Venerdi faccio un circuito per un gruppo muscolare 10 min di cardio, altro gruppo muscolare e 10 minuti di cardio e addominali
Martedi e Giovedi invece un gruppo muscolare addominali e poi un ora di MMA

Per ogni gruppo muscolare dipende dagli attrezzi: di solito sono 3/4 attrezzi con 4 serie da 15

Per l'allenamento aerobico puoi fare sedute di HIIT. Anziché correre sul tapis roulant indefinitamente a passo costante che ci dovresti stare le ORE per buttare giù il grasso in eccesso, prova a fare così: 5 minuti di riscaldamento a passo lento (120-130 bpm), poi alterna uno scatto della durata di 3 minuti a qualche minuto a passo più lento (5-6 minuti). Fai tre scatti. Questo per un principiante. L'ideale sarebbe 15 scatti della durata di 30 secondi con 15-20 secondi di passo più lento tra uno scatto e l'altro. Ma così penso ***** se sei all'inizio.
E mangia i carbo. Considera che per quanto riguarda la quantità di proteine che servono giornalmente c'è tuttora un dibattito acceso sulla questione. Ciò che so è che più di 2 grammi di pro per kg di peso corporeo non ha senso assumerlo, a meno che tu non abbia intenzione di farti le bombe. E comunque quella quota proteica ha senso assumerla se hai percentuali di massa grassa basse, sotto il 12 %. All'inizio non ha senso.
P.S.: non mi sono accorto della parola censurata, chiedo venia.

 

[Tic]

Per l'allenamento aerobico puoi fare sedute di HIIT. Anziché correre sul tapis roulant indefinitamente a passo costante che ci dovresti stare le ORE per buttare giù il grasso in eccesso, prova a fare così: 5 minuti di riscaldamento a passo lento (120-130 bpm), poi alterna uno scatto della durata di 3 minuti a qualche minuto a passo più lento (5-6 minuti). Fai tre scatti. Questo per un principiante. L'ideale sarebbe 15 scatti della durata di 30 secondi con 15-20 secondi di passo più lento tra uno scatto e l'altro. Ma così penso ***** se sei all'inizio.
E mangia i carbo. Considera che per quanto riguarda la quantità di proteine che servono giornalmente c'è tuttora un dibattito acceso sulla questione. Ciò che so è che più di 2 grammi di pro per kg di peso corporeo non ha senso assumerlo, a meno che tu non abbia intenzione di farti le bombe. E comunque quella quota proteica ha senso assumerla se hai percentuali di massa grassa basse, sotto il 12 %. All'inizio non ha senso.
P.S.: non mi sono accorto della parola censurata, chiedo venia.

Ok non faccio Tapis-roulant ma l'ellittica, e devo dire che a volte mi partono da soli certi scatti, comunque grazie per il consiglio è proverò sia a utilizzare quel consiglio che a reintrodurre i carboidrati, anche se non sono proprio un grande amante della pasta.

 

[bmb]

Per l'allenamento aerobico puoi fare sedute di HIIT. Anziché correre sul tapis roulant indefinitamente a passo costante che ci dovresti stare le ORE per buttare giù il grasso in eccesso, prova a fare così: 5 minuti di riscaldamento a passo lento (120-130 bpm), poi alterna uno scatto della durata di 3 minuti a qualche minuto a passo più lento (5-6 minuti). Fai tre scatti. Questo per un principiante. L'ideale sarebbe 15 scatti della durata di 30 secondi con 15-20 secondi di passo più lento tra uno scatto e l'altro. Ma così penso ***** se sei all'inizio.
E mangia i carbo. Considera che per quanto riguarda la quantità di proteine che servono giornalmente c'è tuttora un dibattito acceso sulla questione. Ciò che so è che più di 2 grammi di pro per kg di peso corporeo non ha senso assumerlo, a meno che tu non abbia intenzione di farti le bombe. E comunque quella quota proteica ha senso assumerla se hai percentuali di massa grassa basse, sotto il 12 %. All'inizio non ha senso.
P.S.: non mi sono accorto della parola censurata, chiedo venia.

Anche per chi fa culturismo assumere più di 1,2 g/kg di peso di proteine è praticamente inutile. Il corpo non ce la fa ad assimilarle, e per smaltire deve far lavorare i reni. Proteine di elevata qualità ovviamente (e quindi, in sostanza, animali).

 

[bmb]

Ok non faccio Tapis-roulant ma l'ellittica, e devo dire che a volte mi partono da soli certi scatti, comunque grazie per il consiglio è proverò sia a utilizzare quel consiglio che a reintrodurre i carboidrati, anche se non sono proprio un grande amante della pasta.

Se non sei amante della pasta prova altri cereali. Riso, farro, orzo, miglio, segale, avena, quinoa, amaranto (che poi quest'ultime 2 non sono cereali, ma a livello di CHO sono perfettamente assimilabili).

 

[7AlePato7]

Anche per chi fa culturismo assumere più di 1,2 g/kg di peso di proteine è praticamente inutile. Il corpo non ce la fa ad assimilarle, e per smaltire deve far lavorare i reni. Proteine di elevata qualità ovviamente (e quindi, in sostanza, animali).

Il problema è che non puoi mangiare solo albumi e carne bianca, proprio per questo quella quantitá (1.2 g/kg di peso corporeo) non è sufficiente.devi assumere anche legumi. Studi pratici dimostrano come in soggetti che praticano bodybuilding un quantitativo di pro fino a 2g/kg può portare benefici nella sintesi proteica. Sopra non ha senso. Anzi se mangi troppa carne puoi incorrere in problemi seri tipo tumore al colon.