andre's way (allenamenti e progressi)

[esjie]

Più o meno sono lì anch'io. 4x6 con 57.5 di panca giovedì, 4x5 con 80 di stacco venerdì e stasera 4x6 quasi al limite con 82.5 di squat.
A Dicembre pure io farò più chili e meno rep, come volumi però non vorrei fare meno di 18 rep totali, anzi se riuscissi sempre 24.

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[andre]

Più o meno sono lì anch'io. 4x6 con 57.5 di panca giovedì, 4x5 con 80 di stacco venerdì e stasera 4x6 quasi al limite con 82.5 di squat.
A Dicembre pure io farò più chili e meno rep, come volumi però non vorrei fare meno di 18 rep totali, anzi se riuscissi sempre 24.

secondo me alternare fasi di grande volume ad altre ad alta intensità è la chiave di volta per aumentare i carichi (oltre alla multifrequenza e l'assidua ripetuta delle alzate che si vogliono allenare)

 

[esjie]

secondo me alternare fasi di grande volume ad altre ad alta intensità è la chiave di volta per aumentare i carichi (oltre alla multifrequenza e l'assidua ripetuta delle alzate che si vogliono allenare)

Che poi è il principio della periodizzazione applicato in tutti gli sport. Per questo poi a far sempre la stessa scheda in palestra poi stalli.

 

[andre]

posto la mia attuale scheda nel caso che qualcuno voglia prender spunto:

Lunedì:
Squat: 5x5@70kg 3x3@80kg
Panca piana bil. 5x5@70kg
Lento avanti bil. 5x5@46kg
Parallele+15kg 5x6
Panca stretta 3x6@50kg
spesso aggiungo serie di back off in panca e lento, per fare un po' di volume

Mercoledì:
Stacchi GT 5x5@80kg
Trazioni prone+10kg 6x4
Rematore bilanciere 5x5@50kg
Rematore manubrio 3x8 24kg
Curl bil. 5x5@34kg
Scrollate

Venerdì e Sabato come lunedì e mercoledì ma spesso vario volume o intensità.
Squat e stacchi li tengo leggeri

 

[Morto che parla]

Ammazza però pumping zero...

 

[andre]

Ammazza però pumping zero...

questa scheda mi sta piacendo molto, carichi che aumentano di volta in volta e anche a livello estetico sono molto più pieno.
ah dimenticavo che una volta a settimana vado a correre oppure faccio un circuito addominale.
riguardo al pumping: non ne sono mai stato amante e non sono uno dei suoi sostenitori, penso che le fibre bianche siano più ipertrofizzabili e che un muscolo lavori ottimamente dalle 4 alle 8 reps. giusto le spalle le allenerei con più reps, perchè è risaputo che sono principalmente costituite da fibre rosse, e infatti a volte aggiungo qualche serie x10 o addirittura x20 (con carichi bassissimi)

 

[Morto che parla]

questa scheda mi sta piacendo molto, carichi che aumentano di volta in volta e anche a livello estetico sono molto più pieno.
ah dimenticavo che una volta a settimana vado a correre oppure faccio un circuito addominale.
riguardo al pumping: non ne sono mai stato amante e non sono uno dei suoi sostenitori, penso che le fibre bianche siano più ipertrofizzabili e che un muscolo lavori ottimamente dalle 4 alle 8 reps. giusto le spalle le allenerei con più reps, perchè è risaputo che sono principalmente costituite da fibre rosse, e infatti a volte aggiungo qualche serie x10 o addirittura x20 (con carichi bassissimi)

De gustibus

 

[andre]

De gustibus

guardando il tuo diario direi che ci alleniamo in modi completamente opposti