Discussione: L'angolo della palestra

Qualcuno ha mai provato le superslow?
Cioè le serie con esecuzione lenta, ovviamente 3x12 non con un peso elevatissimo.
Massacranti.

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Qualcuno ha mai provato le superslow?
Cioè le serie con esecuzione lenta, ovviamente 3x12 non con un peso elevatissimo.
Massacranti.

Originariamente Scritto da sheva90

Qualcuno ha mai provato le superslow?
Cioè le serie con esecuzione lenta, ovviamente 3x12 non con un peso elevatissimo.
Massacranti.

Le avevo accennate io nella pagina precedente... io faccio 4x12 ma non ultralente... diciamo lente alternate. Cmq si sono davvero massacranti... fai conto il mio massimale sulla panca è leggermente superiore ai 70kg mentre per fare queste non arrivo con più di 36kg

per me fanno solo tanto acido lattico,ai fini della massa muscolare servono a poco e niente...dolore/fatica non porta sempre ai risultati migliori

Il superslow può portare dei progressi se usato come metodo complementare, in un periodo di preparazione generale. 20 secondi di eccentrica però sono puro masochismo. 4-5 direi bastino.

Io faccio la salita (spinta) per 2 secondi, poi la discesa a 4 secondi.

Ho sempre avuto problemi di schiena, e per questo mi hanno sempre fatto paura gli stacchi.

Oggi ho deciso di superare questo taboo e ho chiesto al mio coach di insegnarmeli. Mi ha spiegato come farli correttamente, sono partito con poco carico ma piano piano mi sono gasato e ho chiuso con 5X80 kg.

Sono contentissimo, yeah!

Raga ho un amico che vorrebbe comprarsi qualche attrezzo per allenarsi in casa, dato che non ha mai fatto palestra o altri sport io gli ho consigliato qualche manubrio e una panca per iniziare, anche se per prima cosa gli ho detto che sarebbe meglio che si iscrivesse in palestra per almeno un mese... cmq secondo voi quali attrezzi sono i migliori per farsi una palestra in casa? Io penso siano il rack,panca, bilanciere e manubri... Tenete conto che il mio amico non ha un budget elevatissimo e io tengo conto del fatto che potrebbe non essere sempre costante nell'allenamento considerando che è agli inizi.

Originariamente Scritto da BB7

Raga ho un amico che vorrebbe comprarsi qualche attrezzo per allenarsi in casa, dato che non ha mai fatto palestra o altri sport io gli ho consigliato qualche manubrio e una panca per iniziare, anche se per prima cosa gli ho detto che sarebbe meglio che si iscrivesse in palestra per almeno un mese... cmq secondo voi quali attrezzi sono i migliori per farsi una palestra in casa? Io penso siano il rack,panca, bilanciere e manubri... Tenete conto che il mio amico non ha un budget elevatissimo e io tengo conto del fatto che potrebbe non essere sempre costante nell'allenamento considerando che è agli inizi.

Il problema della palestra è che non serve solo la forza, come tanti pensano, ma anche la tecnica: sia per ottenere il massimo, sia per non farsi male, sia per far lavorare correttamente i muscoli. Se comincia da solo in casa a mio parere rischia di fare dei danni.
Non avendo mai fatto niente bastano due manubri e una quindicina di chili in pezzi da uno e da due, un tappetino per sdraiarsi, una panca.
All'inizio è importante far lavorare tutti i gruppi muscolari, senza carichi eccessivi.

Hai ragione Preb infatti è quello che gli ho consigliato anche io... tengo conto anche del fatto che conosco molta gente che compra ad esempio 1 tappeto elettrico oppure una roba per fare un solo esercizio specifico e il 99% delle volte dopo meno di un mese è già stufa e abbandona tutto... infatti anche questo mio amico era intenzionato a comprare una lat-machine xD Per quanto riguarda la tecnica gli ho consigliato di venire almeno un mese in palestra ma ha problemi di tempo quindi al massimo per gli esercizi base gli spiegherò io qualcosa.