Discussione: L'angolo della palestra

Originariamente Scritto da Fabry_cekko

altezza e peso

175cm (son bassino)
71 kg
e infatti dovrei fare un po' di massa prossimamente

Ok...io pure massa, l'altra volta mi ha fatto la scheda

Originariamente Scritto da Fabry_cekko

Ok...io pure massa, l'altra volta mi ha fatto la scheda

se hai voglia postala che ci diamo un'occhiata.

Non sono ancora arrivate le pro... che palle..

Originariamente Scritto da andre

se hai voglia postala che ci diamo un'occhiata.

nella pagina precedente ho messo quella che ho fatto l'altra volta

Offseason fino a metà ottobre, merendine, biscotti, torte... spero di non mettere sù troppo lardo

Originariamente Scritto da esjie

Offseason fino a metà ottobre, merendine, biscotti, torte... spero di non mettere sù troppo lardo

Io in "off" in dieci giorni ho preso 2 kg XD. D'altronde era qualcosa come un anno e mezzo che stavo attento a ciò che mangiavo.

- - - Aggiornato - - -

Originariamente Scritto da Fabry_cekko

cmq cambiando discorso è possibile che l'altra volta ci ho messo 2 ore a fare una scheda del genere?

Cyclette 10 min

Squat 4x20
Pressa 45 4x25
Pressa 4x20
Leg ex 4x30
Apri e chiudi 4x25

gambe tese x15 sec
gambe incrociate x15 sec
crunch tappetino x15 sec
crunch caviglie x15 sec
sbarra bicicletta x45 sec

Cyclette 5 min

Vorresti fare massa? Le ripetizioni sono decisamente troppo alte in tal caso. Questa scheda più che da bb è da mezzofondista.



Domani quasi quasi provo a fare il burro di arachidi fato in casa.....

si massa...

devi cambiare scheda se vuoi fare massa.
-un esercizio fondamentale a poche reps, buon carico e rec alto
-un esercizio multiarticolare come trazioni e dips
-uno o due esercizi monoarticolari

questi esercizi per ogni gruppo muscolare big, quindi petto, gambe e schiena.
per spalle, tricipiti e bicipiti fai uno o due esercizi dato che vengono sollecitati già in altri es.
per gli addominali discorso a parte, allenali una o due vole a settimana, tante reps e poco recupero tra le serie.
poi dovresti decidere se fare monofrequenza o multifrequenza (ti consiglio la seconda se sei alle prime armi, almeno impari bene le alzate e potresti anche aumentare i carichi)