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L'angolo della palestra
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andre
No pain, no gain
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175cm (son bassino)altezza e peso
71 kg
e infatti dovrei fare un po' di massa prossimamente
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Ok...io pure massa, l'altra volta mi ha fatto la scheda
andre
No pain, no gain
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se hai voglia postala che ci diamo un'occhiata.
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nella pagina precedente ho messo quella che ho fatto l'altra volta
M
Morto che parla
Guest
Offseason fino a metà ottobre, merendine, biscotti, torte... spero di non mettere sù troppo lardo
Io in "off" in dieci giorni ho preso 2 kg XD. D'altronde era qualcosa come un anno e mezzo che stavo attento a ciò che mangiavo.
- - - Aggiornato - - -
Vorresti fare massa? Le ripetizioni sono decisamente troppo alte in tal caso. Questa scheda più che da bb è da mezzofondista.
Domani quasi quasi provo a fare il burro di arachidi fato in casa.....
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si massa...
andre
No pain, no gain
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devi cambiare scheda se vuoi fare massa.
-un esercizio fondamentale a poche reps, buon carico e rec alto
-un esercizio multiarticolare come trazioni e dips
-uno o due esercizi monoarticolari
questi esercizi per ogni gruppo muscolare big, quindi petto, gambe e schiena.
per spalle, tricipiti e bicipiti fai uno o due esercizi dato che vengono sollecitati già in altri es.
per gli addominali discorso a parte, allenali una o due vole a settimana, tante reps e poco recupero tra le serie.
poi dovresti decidere se fare monofrequenza o multifrequenza (ti consiglio la seconda se sei alle prime armi, almeno impari bene le alzate e potresti anche aumentare i carichi)
-un esercizio fondamentale a poche reps, buon carico e rec alto
-un esercizio multiarticolare come trazioni e dips
-uno o due esercizi monoarticolari
questi esercizi per ogni gruppo muscolare big, quindi petto, gambe e schiena.
per spalle, tricipiti e bicipiti fai uno o due esercizi dato che vengono sollecitati già in altri es.
per gli addominali discorso a parte, allenali una o due vole a settimana, tante reps e poco recupero tra le serie.
poi dovresti decidere se fare monofrequenza o multifrequenza (ti consiglio la seconda se sei alle prime armi, almeno impari bene le alzate e potresti anche aumentare i carichi)