Consiglio esercizi palestra per calcio

[Dexter]

a calcetto dopo sei stanco e appesantito. è difficilissimo...non ti consiglio niente,se non di non abbinare le due cose

 

[esjie]

Vabè non esageriamo, anche 1 solo allenamento a settimana dà dei risultati, non avrai risultati di un modello fitness che fai 5-6 allenamenti a settimana, ma sicuramente qualcosa ottieni!!!

Cmq, se proprio ci tieni aggiungi anche un po' di bicipiti e tricipiti alla fine a piacimento, però tieni sempre almeno 2 esercizi complessi come panca, trazioni o lento.

 

[The P]

Squat completo o affondi (meglio il primo)
Stacchi o stacchi rumeni (se riesci a tenere la schiena inarcata)
Panca bilanciere o manubri
Trazioni se le sai fare, altrimenti lat machine o rematore

In 45 minuti fai tutto, 2 esercizi per le gambe e 2 per la parte sopra. Non andare oltre le 5-6 ripetizioni altrimenti ti imballi (la prima volta ti imballi comunque), soprattutto per le gambe. Tieni sempre un margine, non arrivare a sfinimento. Range di ripetizioni totali x esercizio 15-25. Non fare palestra il giorno prima di una partita o di un allenamento perchè avrai doms e farai fatica a scattare (rischi anche di farti male), può darsi anche che ti durino 2 gg i doms, quindi regolati di conseguenza.

ottimo suggerimento, grazie!

 

[andre]

se vuoi tricipiti forti ti consiglio anche le parallele, magari sovraccaricate, e la panca stretta

 

[Il Giovine 77]

Calcio e palestra sono agli antipodi. Uno è uno sport aerobico, l'altro no. Se tu fai calcio non puoi pretendere di metter su massa che poi per metter su massa devi mangiare come un maiale

Il mio parere personale è che tu devi chiedere ti venga fatta una scheda per tenerti tonico, rassodato...da abbinare al tuo sport principale, il calcio

umh questa è una cavolata bella e buona... hai mai visto com'è un giocatore di rugby?