Appunti di viaggio

[Morto che parla]

le dips potresti provarle con sovraccarico dato che i tricipiti sono per la maggior parte costituiti da fibre bianche

Vero, ma quelle di oggi sono quelle "in avanti", per il petto, che già di base, dopo un fondamentale pesante, possono rappresentare un ottimo esercizio anche senza pesi.
Su quelle per i tricipiti, invece, ci sto riflettendo parecchio. Solo che cinque serie di french press a 36 mi cuociono parecchio...

 

[Morto che parla]

Gambe/Addominali

Squat bulgaro, 50kg 4x8
Iperestensioni 4x10 40kg
Calf in piedi 5x15 50kg

Circuito addominale 10 serie.

 

[Morto che parla]

Vedendo che il fastidio alla spalla non passa, torno alla scheda vecchia. Magari la causa è la military.

Tricipiti/Spalle

French Press 6x8-36kg
KickBack 3x10, manubri da 12kg

Alzate frontali 3x15 12kg
Alzate laterali 3x10 24kg
Fly 4x10 24kg

 

[Morto che parla]

Dimenticato il WO di ieri:

Schiena/Abs

Trazioni 4x10 presa inversa
Rematore 3x8 46kg
Iperestensioni 4x15 10kg
Scrollate bilanciere 2x15 46 2x12 50 10 54

Circuito addominale

Doppio edit:

1) Comperato online una cyclette a prezzo scontatissimo, peccato ci abbia messo due mesi ad arrivare e un pedale giri "male" (non è drammatico ma se pedali 45 min ti dà veramente fastidio sentirlo ad ogni pedalata)
2) La spalla migliora. A sto punto mi sembra evidente che non sia in grado di sollevare in verticale. Due settimane con la military ed è tornata, il problema a questo punto mi sembra proprio quello.

 

[andre]

Dimenticato il WO di ieri:

Schiena/Abs

Trazioni 4x10 presa inversa
Rematore 3x8 46kg
Iperestensioni 4x15 10kg
Scrollate bilanciere 2x15 46 2x12 50 10 54

Circuito addominale

Doppio edit:

1) Comperato online una cyclette a prezzo scontatissimo, peccato ci abbia messo due mesi ad arrivare e un pedale giri "male" (non è drammatico ma se pedali 45 min ti dà veramente fastidio sentirlo ad ogni pedalata)
2) La spalla migliora. A sto punto mi sembra evidente che non sia in grado di sollevare in verticale. Due settimane con la military ed è tornata, il problema a questo punto mi sembra proprio quello.

sicuro sia corretta l'esecuzione del lento avanti?

 

[Morto che parla]

sicuro sia corretta l'esecuzione del lento avanti?

Ci son sempre stato attento, e considera che a febbraio lo facevo con una quarantina di kg, non 24 come ora. Non so, ma è comunque quello, non è possibile che questa settimana abbia fatto tutto (oggi ultimo WO, Petto/Bicipiti) e QUESTA settimana -a parte i primi giorni in cui il fastidio era evidentemente provocato da qualcosa fatto la settimana scorsa- nessun fastidio, mentre l'ultima ho avuto diverse noie, guardacaso dopo due settimane con la military press. Non può essere un caso...

 

[andre]

prova quest'esecuzione, nota la posizione delle spalle, il bilanciere quasi vi si appoggia:

è un'esecuzione più "sicura"

 

[Morto che parla]

Provata anche quella, in passato. Niente. Pazienza, vado avanti, fortunatamente ci sono trentamila esercizi per le spalle.


Oggi Gambe e Addominali

Squat Bulgaro 4x8-50kg
Estensioni 15-30kg 4x10-40kg
Calf in piedi 5x15-50kg

Circuito addominale.

 

[andre]

come mai così poca roba? questione di tempo? anche io in questo periodo mi devo affrettare

 

[Morto che parla]

come mai così poca roba? questione di tempo? anche io in questo periodo mi devo affrettare

In realtà è tutto nella norma, una quarantina di minuti di wo.

14 serie di gambe e 11 di addominali, tutto sommato son 25 serie totali.

Il circuito non lo scrivo mai perchè lo cambio ogni volta, ma alla fine quello di oggi è un wo con dei volumi simili a quelli che faccio sempre...