Appunti di viaggio

[Morto che parla]

Un'ora di basket.

Ma chi sono le mie grandi fan che hanno dato il voto al mio diario ?

 

[Morto che parla]

Trazioni 8x10
5 serie addominali

1 ora e mezza di basket.

 

[Morto che parla]

1 ora di basket
Spalle-Obliqui

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x8 28kg

Obliqui 4 serie 24kg

 

[Morto che parla]

Petto Tricipiti Polpacci

Piana 6-6-8-8-10-8 (86,86,82,82,78,78)
Dips 2x12
Croci declinata 4x10 28kg

Kick Back 4x8 14kg a braccio
Dips tricipiti 4x12

Calf raise 5x15 52kg

 

[Morto che parla]

30 min di cyclette

 

[Morto che parla]

Gambe Bicipiti Addominali

Squat bulgaro 52kg 4x8
Estensioni 4x10 50kg

Curl concentrazione 4x6 22kg a braccio
Hammer curl 2x12+2x10 28kg

10 serie addominali

 

[Morto che parla]

Schiena Spalle Laterali

Trazioni 5x10
Tbar 2x8-54 2x10 50 1xmax 40
Scrollate 4x10 52

Frontali 3x8 28
Laterali 3x10 28
Fly 8-10-8-10 28

4 serie laterali

 

[Morto che parla]

L'altro ieri 10 serie addominali

Ieri
Petto Tricipiti Polpacci
Piana 6-6-8-8-9-8 (86,82,78)
Dips 3x10
Croci declinata 4x12 28kg

Kick Back 4x8 14kg a braccio
Dips 5x12

Calf Raise 5x20 30kg

 

[Dexter]

potevi andare direttamente in nba ,troppo cardio

 

[Morto che parla]

potevi andare direttamente in nba ,troppo cardio

Ho valutato le mie chances ma non potevo far sbiadire gli altri


Oggi Gambe Bicipiti Addominali

Squat bulgaro 2x8 46kg 3x12 30kg
Hip Raise 5x15 22kg

Ez curl 4x8 36kg
Hammer curl 4x12 28kg

10 serie addominali