Appunti di viaggio

[Morto che parla]

faccio palestra da 3 anni e non capisco un ***** di quello che scrivi ahahah .. scrivi in italiano

Cosa non ti è chiaro ?

Oggi Tricipiti Spalle

Distensioni dietro alla testa 9x8 22kg
Dips 8x8

Alzate frontali 8x8 manubrio da 12kg
Laterali 8x8 20kg
Fly 8x8 20kg

 

[Morto che parla]

Oggi 40 minuti di cyclette e 13 serie di addominali, comprese 4 di laterali.

 

[Morto che parla]

Oggi pettorali bicipiti

Piana 7x8 60kg
Dips 8x8
Croci declinata 8x8 24kg

Ez curl 8x8 28kg
Hammer curl 8x8 manubri da 12.

 

[Morto che parla]

35 minuti di cyclette

 

[Morto che parla]

Schiena Addominali

Trazioni 8x8
Tbar 40kg 8x8
Scrollate 48kg 8x8

3x (8x8) addominali.

 

[Canonista]

Morto secondo te ha senso fare scrollate iniziando con manubri da 10kg l'uno?
Ok che non non mi alleno come voi e sicuramente ho molti meno muscoli, ma neanche li sento...

 

[Morto che parla]

Morto secondo te ha senso fare scrollate iniziando con manubri da 10kg l'uno?
Ok che non non mi alleno come voi e sicuramente ho molti meno muscoli, ma neanche li sento...

Le scrollate per il trapezio non sono un esercizio semplice. Pensa che prima di frequentare una studentessa di medicina non avevo nemmeno realmente capito a quale altezza "inizia" il muscolo, e quindi quando alzavo facevo lavorare troppo le braccia. E' davvero difficile sentire il movimento completo, perchè il range è poco, quindi ti direi magari di alzare pure i carichi, ma in funzione della sensazione. Se riesci sempre a sentire a metà della spina dorsale lo "stacco", allora puoi alzare.
Altrimenti è controproducente.

 

[Morto che parla]

Oggi 45 minuti di cardio e 4 serie laterali.

 

[Morto che parla]

Tricipiti Spalle

French press 8x8 30kg
Dips 8x8

Frontali 10kg 8x8
Laterali 20kg 8x8
Fly 20kg 8x8

Tutto con 15'' di rest.

Ragazzi è terrificante.

 

[Morto che parla]

45 minuti di cyclette e 10 serie di addominali.

Da settimana prossima si va a correre!