Appunti di viaggio

[Morto che parla]

Ragazzi facciamo una colletta per morto, compriamogli dei dischi che sennò si fa 2000 reps con 50 kg per compensare la mancanza di peso

Ma no i kg li ho ma mi manca il rack per alzarli sopra la testa
Però faccio il bulgarian con 50 così è grossomodo compensativo!

Allora, oggi, per far contento @Luka un bel po' di addominali, e per far vedere ad [MENTION=34]esjie[/MENTION] che alle gambe ci tengo, 7x15-50kg di calf raise in piedi

 

[Livestrong]

Che esercizi per gli addominali? Vogliamo i dettagli

 

[esjie]

Un euro a testa ragazzi, un piccolo sforzo. Poi quando arrivi a 165 di massimale te ne compriamo uno serio

Deluxe Power Rack 3.1 supporto bilanciere Squat

 

[Livestrong]

Io sono disposto a mettere 50 euro se rinuncia ad andare a votare (e far danni)

 

[Morto che parla]

Che esercizi per gli addominali? Vogliamo i dettagli

Vario parecchio.
Oggi ho fatto dei crunch sulla declinata sovraccaricati col manubrio da 12kg
dei leg raise da sdraiato
e dell'isometria a squadra.

Ma ogni sessione cambio esercizi

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Un euro a testa ragazzi, un piccolo sforzo. Poi quando arrivi a 165 di massimale te ne compriamo uno serio

Deluxe Power Rack 3.1 supporto bilanciere Squat

Ma non è quello, è che mi manca lo spazio

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Io sono disposto a mettere 50 euro se rinuncia ad andare a votare (e far danni)

Luka considerando che voto un partito perdente, se alzi l'offerta ci penso

 

[esjie]

Scusa allora, butta nel cesso la panca piana che non serve a niente, ti prendi un rack e una panca libera, quando squatti la togli, quando spanchi la rimetti

 

[Morto che parla]

Scusa allora, butta nel cesso la panca piana che non serve a niente, ti prendi un rack e una panca libera, quando squatti la togli, quando spanchi la rimetti

Il fatto è che vivo in 60mq e tutta la palestra che faccio la faccio grazie ad un piccolo incavo nel muro dove alloco la ghisa e i bilancieri, e alla panca richiudibile che si piega sul muro stesso. Purtroppo, fino a quando (se) cambierò casa, non posso proprio mettercelo un rack. Altrimenti credo che la scelta sarebbe fra il bestione della domyos o il rack con lat machine che ho postato un paio di pagine indietro.

 

[Morto che parla]

French
5-42kg
6-40kg
6-40kg
8-38kg
10-36kg
10-36kg

French dietro la testa 3x10 22kg


Alzate frontali elastico+superserie laterali 3x (10 con ultima in isometria, +10, manubri da 12)
Fly 4x10 manubri da 12

 

[Morto che parla]

Oggi avevo a disposizione una macchina altrui

Schiena/Addominali

Lat machine avanti 4x8
Lat indietro 3x10
Pulley 3x12
Scrollate al cavo 3x12

8 serie addominali

 

[Morto che parla]

Petto Addominali

Piana bilanciere 4x6 88kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 manubri da 12

Addominali misti e laterali