Appunti di viaggio

[Morto che parla]

Gambe Addominali

Squat Bulgaro 4x8 44kg
Hip rais 4x12 22kg
Calf raise 5x15 44kg

9 serie addominali

 

[Morto che parla]

Petto Tricipiti

Piana 5x8 82kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 28kg

Kick back 4x8 14kg a braccio
Dips 5x12

 

[Morto che parla]

Da oggi si ricomincia a fare sul serio.

Schiena-Addominali

Lat Machine 15-12-10-8-8-8
Pulley basso 4x10
Scrollate al cavo 5x12

10 serie addominali

ricondizionamento aerobico

 

[Morto che parla]

Gambe Addominali Laterali

Squat 4x12 68kg
Hip raise 4x15 34kg
Calf Raise 5x15 68kg

4 serie laterali

6 serie addominali

 

[iceman.]

Vediamo se fa lo stesso :

30 addominali crunch 2 serie
20 affondi per gamba 1 serie
15 piegamenti sulle braccia 2 serie 1' di recupero

Tempo impiegato : 10\max 15 minuti.

Dai, battimi ora

 

[Morto che parla]

Vediamo se fa lo stesso :

30 addominali crunch 2 serie
20 affondi per gamba 1 serie
15 piegamenti sulle braccia 2 serie 1' di recupero

Tempo impiegato : 10\max 15 minuti.

Dai, battimi ora

Affondi con quanto peso?

 

[iceman.]

Oggi :

Step sul posto per 5'

e poi 3 ore di sonno auhauhau

 

[Morto che parla]

Tricipiti Spalle

Kick back 5x8 14kg a braccio
Dips 5x12

Frontali 3x8 superslow 14kg + Superserie con elastico
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

 

[Morto che parla]

Oggi :

Step sul posto per 5'

e poi 3 ore di sonno auhauhau

 

[Kyle Broflovsky]

ma vi serve un forum del Milan per appuntare gli esercizi in palestra??Un'agenda no?