Appunti di viaggio

[Morto che parla]

Petto

Piana 8-8-8-8-6 82kg
Dips 3x10
Declinata croci 4x12 28kg

 

[Morto che parla]

40 minuti di cyclette e dieci serie addominali.

 

[Morto che parla]

Gambe Bicipiti

Squat bulgaro 4x8 64kg
Hip raise 4x15 32kg

Hammer curl 7x12 28kg
Curl isometrico 2max

 

[Morto che parla]

Tricipiti Spalle Polpacci Cardio

Distensioni dietro la schiena 2x8 14kg a braccio
Kick back 3x8 14kg a braccio
Dips 4x12
Isometria elastica 1max

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf Raise 5x12 68kg

Cyclette 25min

 

[Morto che parla]

Schiena Addominali Laterali

Trazioni 6x10
Scrollate 6x8 68kg

14 serie addominali di cui 4 laterali

 

[Morto che parla]

Petto Addominali

Piana 8-8-8-8-6 82kg
dips 3x10
croci declinata 4x10 28kg

10 serie addominali

 

[Morto che parla]

Oggi 35 minuti di cardio

 

[Morto che parla]

Gambe bicipiti Laterali

Squat bulgaro 4x8 68kg
Hip raise 4x15 34kg

Curl concentrazione 3x8 22kg per braccio
Hammer curl 4x12 28kg
Curl "doppio" 1x20 14kg

4 serie laterali

 

[Morto che parla]

Tricipiti Spalle Polpacci

Distensioni dietro la nuca 2x8 14kg a braccio
Kick back 3x8 14kg a braccio
Dips 4x12
Pull all'elatico 1 max

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf raise 4x12 68kg

Devo eliminare le distensioni dietro la nuca, ritorna il dolore dietro la spalla sinistra

 

[cris]

Ma non ho capito, usi questo topic come diario o block notes personale?