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quindi stretching a inizio allenamento?
Sì, ma dinamico, non il classico stretch statico. Ogni ripetizione aumenti il ROM articolare. Tipo Overhead Squat, camminata tipo spiderman ecc. Poi anche qualche classica posizione di stretch però tenuta per pochi secondi per diverse ripetizioni, ogni ripetizione aumenti l'allungamento, anche contraendo l'antagonista.
A fine allenamento ci vuole per forza un po' di stretch perchè facendo pesi il muscolo lo accorci, devi un po' "risettare" la lunghezza,