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Morto che parla
Guest
Allora, è da un pò che non scrivo Fin'ora sono stato 4 volte in palestra, come ben sapete pesavo 84 ora invece peso 80-81 (ve lo avevo detto che per il peso non ho problemi ) . Ora vi sparo la mia scheda (il trainer mi ha detto che la cambieremo quando arriverò a 12 volte ) quindi datemi consigli sopratutto sulla alimentazione grazie ;P Considerate che vado in palestra 4 volte a settimana.
- Spin Bike: 15 min con lv di difficoltà 4
- Leg Press Orizzontale: 3x12 con 70kg
- Questo : 5 min lv di difficoltà 3
- Trazioni Sbarra Presa Inversa (non so se si chiami cosi è quello che tiri tu già la sbarra): 3x10 con 30kg
- Chest Press: 3x10 con 35kg
- Questo (da seduto): 3x10 con 10kg
- Push Down ai Cavi (tricipiti): 3x10 con 30kg
- Addominali Bassi: 3x15
- Tapis Roulant: 15 min di camminata veloce
So che non è una scheda molto dura però anche se ci sono stato solo 4 volte in palestra già ci sono dei miglioramenti (all'inizio facevo fatica coi manubri da 5). Ora sparate qualche consiglio senza umiliarmi
Dipende da cosa ti poni come obiettivo.
Il terzo esercizio, comunque
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e se non erro, il rest è più di 90 secondi o mi sbaglio?
Non è un dogma ma comunque sì.
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La forza si fa coi fondamentali, mia col calf raise e il leg cul
Sì, soprattutto il calf raise con cose poche ripetizioni a) o non ci fa niente b) o di sfasci tutto, imho