E' un'accozzaglia di esercizi random che non tiene conto di nulla. Neanche un esercizio multiarticolare, solo di isolamento. Ripetizioni troppo alte. Fossi all'inizio partirei con una scheda semplice di spinta-trazione concentrandomi su panca-stacco-squat(toglilo se non puoi farlo)-rematori-lento avanti-trazioni-panca manubri. Imparerei bene questi esercizi (costruttori di forza e massa), lavorerei in un range dalle 4 alle 10 reps.
Può essere tu abbia ragione, però all'inizio senza PT non potevo andare, non posso farmi una scheda da solo, né ho la presunzione di sapermela fare...
Almeno per il momento cerco di apprendere più nozioni possibili sull'argomento, poi magari in un periodo di tempo ragionevole sarò in grado di capire da solo ciò di cui ho bisogno.
Il problema mio andre è capire quali esercizi non posso fare perchè potrebbero danneggiarmi ulteriormente. Una volta capito cosa non devo assolutamente fare, sarà più semplice impostare una scheda...
Allo stato attuale non mi è ancora ben chiaro che tipo di esercizi devo evitare...
L'alto numero di ripetizioni poi Andre è sulla parte bassa, non a caso. Io sono ipolipolitico, che è quasi una condanna a morte e mi devo fare il mazzo così in palestra per avere un fisico decente.