Topic Ufficiale: Running

runner ha scritto:

ottimo ti vedo carico!!
l' importante è iniziare, poi step by step puoi tornare al top e allora te la godrai di più....

fai conto che io quando ho iniziato non dovevo dimagrire particolarmente (giusto 4 kg) e quindi sono partito avvantaggiato, ma adesso anche se faccio nuoto e bici la corsa non la mollerei mai perchè mi fa essere tutto quello che sono....

con questo non ti fissare e se hai problemi rivolgiti anche a qualche specialista

se il giorno dopo non hai particolari problemi allora è solo una questione di abitudine e vedrai che con il tempo sparirà
(magari a fine anno mi dirai "prova a prendermi" oppure farai altri sport che ti piacciono di più)

Clicca per allargare...

andre ha scritto:

carne bianca, pesce, uova, formaggi (fiocchi di latte o yogurt greco della total) per le proteine.
frutta secca, grassi del pesce, olio EVO invece per introdurre grassi di buona qualità.
in teoria dovresti cercare di fare pasti con una buona suddivisione di macronutrienti e quindi ad ogni pasto introdurre una data quantità di carbo, pro e fat.

Clicca per allargare...

runner ha scritto:

Ottimo ti sento carico e al top.....adesso però devi trasformare la tua carica in sinergia positiva e disciplina

ricordati che la corsa è ritmo e dedizione (il risultato è quello di avere dei battiti non troppo alti e le gambe belle leggere)

per quanto riguarda lo stretching ci sono tantissime scuole di pensiero (chi lo fa il giorno prima, chi il giorno dopo)
io adesso lo faccio nei momenti di stop in cui corro meno ma voglio mantenermi tonico....

forse potrebbe interessarti una cosa, all' inizio quando ancora facevo molte ripetute svolgevo il mio allenamento in questo modo
subito una camminata, poi stretching e poi ripetute....
lo stretching fatto in pratica durante l' allenamento mi ha aiutato a sentirmi più leggero e non avere problemi di affaticamento come invece hai riscontrato tu


non so se sia corretto come allenamento ma con me ha funzionato

Clicca per allargare...

7AlePato7 ha scritto:

Ma quando sento dolore al polpaccio che faccio? Ignoro il segnale del mio corpo e mi spacco oppure comincio a camminare e poi riprendo la corsa quando mi passa un po' il dolore? Voi dite che conta più l'intensità che la quantità? A me ora come ora interessa buttare via sti kg di menta che mi ritrovo, causa ****onald + schifezze + vita sedentaria.
Comunque dopo sta menta di dieta che farò, mai più aumenterò di peso. Troppo dure le diete, non fanno per me.

Clicca per allargare...

runner ha scritto:

direi che hai quasi la mia età e devo dire che la corsa ve bene sempre

per quanto riguarda l' alimentazione ho tre consigli da darti

1 - la sera prima di correre alla mattina bevi molta acqua e mangia anche la pasta (tanto la scarichi nell' andare a correre)
2 - se corri di sera mangiati una banana a pranzo (non è dietetica ma il potassio per le gambe è il top)
3 - evita di mangiare in generale schifezze e alcoolici che di sicuro non aiutano e poi col caldo fanno ancora peggio

Clicca per allargare...

Rossonero Non Evoluto ha scritto:

Che scarpe usi?sono da running/fitwalk? Hai fatto un test dell'appoggio? La scarpa è FONDAMENTALE.

Clicca per allargare...