Proteine: qualcuno di voi usa integratori?

Milanforever26 ha scritto:

Allora io di base sono sempre stato avverso agli integratori alimentari, ritenendo un sano regime più che sufficiente a vivere bene e stare in forma..ad oggi sono soddisfatto del mio stato di forma considerando età e quanto posso allenarmi, però adesso mi trovo ad un bivio: continuare come ora accontentandomi della mia forma fisica o aggiungere un'integrazione proteica e cercare una definizione maggiore.
Il problema è che non riesco a mangiare quanto sarebbe necessario e non ho nemmeno il tempo di fare 2 ore al giorno di allenamento per compensare e tenermi in deficit calorico.

Qualcuno di voi utilizza proteine? Che marca usate? In che dosi?

Grazie

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bmb ha scritto:

Dipende dal tuo fabbisogno proteico, dall'apporto con la dieta, dal tipo di alimentazione e soprattutto dall'allenamento. Difficilmente potrai mai aver bisogno di più di 1,5/2 g/Kg di peso di proteine. Il discorso è troppo complesso da poter affrontare così.

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Milanforever26 ha scritto:

Io sono 72 kg, arrivare a 120-140g di proteine è davvero durissima (direi impossibile)..soprattutto dato che sono vegetariano tendente vegano...ma ho fatto dei conti anche se mangiassi carne (a volte il pesce lo mangio) ed è comunque un volume altissimo..

Con un integratore assumi 50-60g di proteine in modo molto easy..

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Zanc9 ha scritto:

Prendo spesso le isolated di myprotein...rapporto qualità prezzo direi buono e il gusto cioccolato sembra nesquik! Squisite!

Purtroppo non è nè possibile nè facile assumere la giusta dose di proteine senza mangiare troppa carne e senza passare 1 ora al giorno a cucinare...come integrazione ad una dieta sana e ponderata (qualcuno ti deve seguire dirti cosa fare e valutare i risultati) mi è sempre stato consigliato.

PS: io semplicemente mi alleno e mi faccio seguire dieta e scheda, non sono esperto, ma ormai faccio così da almeno una decina di anni

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nybreath ha scritto:

Hmm, alla fine 140g di proteine sono 700 gr di pollo, che sono veramente tra l altro poche calorie, quindi da integrare, magari meno pollo e verdure vicino.

Ovvio che da vegano sia piu difficile, si deve andare sui legumi per esempio, ma mangiare centinaia di grammi di legumi, buona fortuna...d'altra parte non puoi pretendere di abbracciare una dieta povera di proteine e avere lo stesso apporto proteico di altre diete, è il lato negativo della dieta, purtroppo, al di la di ogni considerazione personale.

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Milanforever26 ha scritto:

Il mio regime calorico è 1500 - 1800 calorie al giorno..di base non mangio moltissimo..

Purtroppo confermo che la dieta vegetariana/vegana si fatica con le proteine, anche se comunque non sono un talebano e qualche sgarro con carne di pollo e uova di casa, pesce ogni tanto e yogurt greco li faccio

Ho visto che ci sono molti integratori vegani..mi sembrano un buon compromesso

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Milanforever26 ha scritto:

Pensavo appunto a quelle, ho visto che adesso tutti pompano sta foodspring ma ha costi molto alti..Myprotein pensavo le isolated dalla soia o dal pisello, con 50g al giorno mi andrebbe anche bene..

Tu prendi le Whey? usi anche altri integratori?

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