Proteine: qualcuno di voi usa integratori?

Milanforever26

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A intuito mangi troppo poco, se vuoi dimagrire e mettere massa il deficit deve essere molto ridotto, altrimenti devi puntare ad una cosa alla volta, ma 1500-1800 calorie è per donne sovrappeso. Mi pare di aver letto che sei 72 kg, a meno che non sei meno di 170 di altezza non dovresti avere particolari problemi di peso superfluo.

Poi >2g di proteine per kg di peso sono per atleti, 1/1.2 g sono più che sufficienti e soprattutto non sforzi inutilmente fegato e reni che sono decisamente più importanti di un bicipite ingrossato

Non sono un nutrizionista quindi la mia è solo un'opinione basata su letture scientifiche

Come altezza sono 180cm, col peso sto bene, come dicevo era solo per vedere se riesco ad ottnere un minimo di definizione in più
 

nybreath

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Non vado in palestra ma mi alleno solo a corpo libero, diciamo mediamente 4-5 ore a settimana..oggettivamente nulla mi vieterebbe di mantenere il mio attuale regime alimentare dato che sto sui 72kg x 180cm era giusto per vedere se riuscivo tenendo il deficit calorico ad allenarmi un po' di più per ottenere quel minimo in più di definizione, rispondo anche a [MENTION=4251]ibracadabra9[/MENTION] che ovviamente non ho alcuna velleità da bodybuilder il mio obbiettivo è una definizione media buona che posso tenere costantemente e magari aumentare un po' nel periodo estivo

Purtroppo il peso vuol dire poco, io sono 180 per 73kg, ma ora post quarantena ho la pancia, pre quarantena avevo praticamente lo stesso peso, un qualche chilo in meno, e la pancia piatta, e una legggeeeeerissima definizione.
Insomma dipende quei 72kg possono essere di grasso o di muscoli, oltre che bisogna sempre considerare dove si parte con la propria normale costituzione corporea.
Sinceramente, per quanto l'allenamento a corpo libero sia utile, non è come l'allenamento con carichi, insomma puoi fare qualcosa, ma i carichi servono per i muscoli, se non arrivi al punto di fallimento durante il set è difficile spingere il muscolo al punto di rottura per ottenere la corretta ipertrofia muscolare, forse se fai centinaia di ripetizioni, non saprei non ho mai letto esperimenti fatti cosi.

Dire che in deficit rovini prima la massa muscolare sinceramente è una cosa che non leggo piu da tempo, leggevo questo articolo dove il fisiatra del centro sportivo NYU Langone, parlando della perdita di massa grassa, diceva che piu o meno quando si perde peso si perde eguale percentuale di massa grassa e massa muscolare.
Per questo per perdere massa grassa, mantenere muscoli e definirsi, bisogna, evitare che il deficit sia eccessivo (lo studio parla di un 20-25% massimo rispetto al fabbisogno), cosi la massa muscolare persa non è eccessiva, e si riesce a recuperarla e aumentarla con l'allenamento, fare in modo che il deficit non derivi da calorie perse dalle proteine. Poi si andava parlando del tipo di allenamento, specialmente total body strenght e hiit, ma anche qui c'è un mondo di pensieri.

Anche la finestra nel quale assumere le proteine, ci sono talmente tanti studi pre, post, durante la luna piena, che è complicato, quello che si è imparato sicuramente è che le finestre utili sono molto piu grandi di quello che pensiamo ( si puo leggerne qualcosa in questa ricerca https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5 ), secondo me basta non impazzire, tipo non l'ho presa esattamente 20 minuti dopo ora non serve piu a niente etcetc.

Insomma, alla fine, sinceramente quello che farei, per una settimana mi registrerei quello che mangio, vedo se raggiungo il mio obiettivo di calorie, e che apporto ho di proteine, se non è sufficiente vedo se è possibile aggiustare la dieta, altrimenti solo la andrei di proteine in polvere, io con una dieta normale non ho mai avuto difficolta a raggiungere le proteine che volevo, pero mi piace la carne...se sei vegetariano non saprei come fare. Quello che dico è che non sostituirei tutte le proteine con la polvere, ne le considererei della stessa qualità del cibo, ma se ti va di provarle non le demonizzerei neanche, puoi sempre fare un breve periodo vedere com'è la situazione e smettere.
 

Milanforever26

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Purtroppo il peso vuol dire poco, io sono 180 per 73kg, ma ora post quarantena ho la pancia, pre quarantena avevo praticamente lo stesso peso, un qualche chilo in meno, e la pancia piatta, e una legggeeeeerissima definizione.
Insomma dipende quei 72kg possono essere di grasso o di muscoli, oltre che bisogna sempre considerare dove si parte con la propria normale costituzione corporea.
Sinceramente, per quanto l'allenamento a corpo libero sia utile, non è come l'allenamento con carichi, insomma puoi fare qualcosa, ma i carichi servono per i muscoli, se non arrivi al punto di fallimento durante il set è difficile spingere il muscolo al punto di rottura per ottenere la corretta ipertrofia muscolare, forse se fai centinaia di ripetizioni, non saprei non ho mai letto esperimenti fatti cosi.

Dire che in deficit rovini prima la massa muscolare sinceramente è una cosa che non leggo piu da tempo, leggevo questo articolo dove il fisiatra del centro sportivo NYU Langone, parlando della perdita di massa grassa, diceva che piu o meno quando si perde peso si perde eguale percentuale di massa grassa e massa muscolare.
Per questo per perdere massa grassa, mantenere muscoli e definirsi, bisogna, evitare che il deficit sia eccessivo (lo studio parla di un 20-25% massimo rispetto al fabbisogno), cosi la massa muscolare persa non è eccessiva, e si riesce a recuperarla e aumentarla con l'allenamento, fare in modo che il deficit non derivi da calorie perse dalle proteine. Poi si andava parlando del tipo di allenamento, specialmente total body strenght e hiit, ma anche qui c'è un mondo di pensieri.

Anche la finestra nel quale assumere le proteine, ci sono talmente tanti studi pre, post, durante la luna piena, che è complicato, quello che si è imparato sicuramente è che le finestre utili sono molto piu grandi di quello che pensiamo ( si puo leggerne qualcosa in questa ricerca https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5 ), secondo me basta non impazzire, tipo non l'ho presa esattamente 20 minuti dopo ora non serve piu a niente etcetc.

Insomma, alla fine, sinceramente quello che farei, per una settimana mi registrerei quello che mangio, vedo se raggiungo il mio obiettivo di calorie, e che apporto ho di proteine, se non è sufficiente vedo se è possibile aggiustare la dieta, altrimenti solo la andrei di proteine in polvere, io con una dieta normale non ho mai avuto difficolta a raggiungere le proteine che volevo, pero mi piace la carne...se sei vegetariano non saprei come fare. Quello che dico è che non sostituirei tutte le proteine con la polvere, ne le considererei della stessa qualità del cibo, ma se ti va di provarle non le demonizzerei neanche, puoi sempre fare un breve periodo vedere com'è la situazione e smettere.

Grazie mille per tutte le tue dritte, in effetti è un mondo vastissimo davvero difficile da trattare senza un professionista, purtroppo la mia natura è sempre per il "fai da te" su tutto, è più forte di me..
Per il discorso deficit, il punto è che di base faccio una vita sedentaria x lavoro..mi faccio le mie 4-5 ore a settimana di allenamento abbastanza intenso (almeno per me, fai conto che su 1 ora faccio 10 minuti HIIT, 20-25 di addominali e il resto gambe e parte alta andando "a sfinimento")..ora io il fabbisogno medio non lo capisco davvero, alcuni dicono 3000calorie, io non ci arrivo manco morto..e col deficit andrei sulle 2500 e sono ancora troppe per me..
Boh..forse sbaglio io la gestione dell'alimentazione..
Comunque noto che ste proteine in molti le provano..se non fanno male potrei verificare con 1-2 mesi e poi vediamo come va anche se ho sempre diffidato molto dall'uso di questi integratori..
 

nybreath

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Grazie mille per tutte le tue dritte, in effetti è un mondo vastissimo davvero difficile da trattare senza un professionista, purtroppo la mia natura è sempre per il "fai da te" su tutto, è più forte di me..

Si, sicuro, si parla per il piacere di parlarne, non sono un professionista/medico ed è sempre sbagliato prendere per oro quello che si trova online/forum etc...
Quando si fanno cose strane, bisognerebbe sentire un professionista.
Per il fabbisogno, è sempre difficile da calcolare, ho sempre sentito intorno a 2400 per uomini che fanno una vita sedentaria, e intorno a 2000 per le donne, valori che scendono con il salire dell'età. Dove poi andrebbe addizionato il fabbisogno per l'attività fisica che si fa. L'importa è come sempre non impazzire per la precisione dei numeri...

Ripeto, per quanto ho visto, la cosa più importante secondo me se parliamo di definizione, di voler far vedere i muscoli (considerando che ce ne siano ovviamente...) è la massa grassa, quindi sarebbe interessante capire che percentuale di grasso hai e dove arrivare.
D'altra parte è anche la cosa piu difficile da abbassare...se fai qualche ricerca su google (fat percentage picture o cose cosi) vedi come con la stessa massa la definizione cambia profondamente al variare della percentuale di grasso.

Questo solo per dire, che spesso ci si fissa con la massa, ma a volte la realtà, per una persona che si allena, è che i muscoli più che non esserci, sono nascosti.
 
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