Il Giovine 77
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piu che altro con quel massimale è tra i primi 3 in italia nella sua categoria... ammesso sia vero
L'angolo della palestra
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piu che altro con quel massimale è tra i primi 3 in italia nella sua categoria... ammesso sia vero
sheva90
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Ho appena finito un ciclo di forza durato quasi due mesi.
Mi hanno consigliato di fare una fase di scarico di tre settimane facendo dei "semplici" 3x8. E poi riprendere un altro mese di forza fino a Gennaio.
Secondo voi è tanto come durata?
Mi hanno consigliato di fare una fase di scarico di tre settimane facendo dei "semplici" 3x8. E poi riprendere un altro mese di forza fino a Gennaio.
Secondo voi è tanto come durata?
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Ciclo di forza è generico, dipende da cos'hai fatto e quanto ci hai tirato. 3 settimane di scarico son tante...cioè è una vacanza quasi, di solito si fa 3 carico e 1 scarico.
prebozzio
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forse ho sbagliato il peso, magari è qualche chilo di più; è alto 1.70 e non è per niente una montagna di muscoli.. ma i 170 li tira su, l'ho visto personalmentepiu che altro con quel massimale è tra i primi 3 in italia nella sua categoria... ammesso sia vero
EDIT
questo è lui che fa 160 alla panca
Vedi l'allegato 70
e questo è uno stacco da terra, non so quanti chili ma sicuramente sui 200 o più
Vedi l'allegato 71
- - - Aggiornato - - -
Va inarcata per quel che si riesce, non bisogna sforzare eccessivamente altrimenti fa male... ed è importate tenere ben poggiato il sedere (anche se tenendolo sollevato si spinge di più), per non caricare la schiena.
sheva90
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Ho fatto 5-3-3 come ripetizioni, tre serie spingendo al massimo che potevo.
Lo scarico comunque sarebbe un 3x8 non è che non faccio nulla
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E' questo il problema, per me se spremi ogni ripetizione al limite ad ogni allenamento per 2 mesi bruci solo risorse nervose e non migliori. I powerlifter usano sempre basse ripetizioni ma sempre con buffer.
Per scarico s'intende un periodo in cui carichi poco, stai molto facile, mai detto che non si fa niente, ma di solito si fa 1 settimana per favorire la supercompensazione e il rigenero dopo 2-3 settimane di carico pesante.
andre
No pain, no gain
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io consiglio sempre di allenarsi negli esercizi principali...
squat, stacco, panca, rematore, trazioni, parallele, panca stretta, lento avanti, curl con bilanciere. però te li deve insegnare qualcuno, soprattutto gli esercizi big, in cui la tecnica è FONDAMENTALE
squat, stacco, panca, rematore, trazioni, parallele, panca stretta, lento avanti, curl con bilanciere. però te li deve insegnare qualcuno, soprattutto gli esercizi big, in cui la tecnica è FONDAMENTALE
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Quoto quello che dice andre. Per il "fiato" se intendi resistenza aerobica ovviamente devi correre, però come condizionamento cardiovascolare anche serie ad alte ripetizioni con poco recupero degli esercizi che coinvolgono tutto il corpo (squat su tutti) le senti eccome.