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La corsa a me l'ha ridotta parecchio il mio personal trainer. Troppo cardio distrugge il lavoro che fai con i pesi.
L'angolo della palestra
- Creatore Discussione andre
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Canonista
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Sì però se vuoi fare massa, devi ridurre per forza la corsa. A me fa correre a una determinata frequenza cardiaca, dove bruci i grassi e per un tempo non eccessivo.Però ti senti il più forte del mondo quando hai un buon fiato!
Io all'inizio sul tapis roulant in palestra facevo maratone tipo da un'ora e mezza e mi guardavano piuttosto male XD
Dipende dagli obiettivi che ti poni: se vuoi fare massa, un po' di cardio va bene per bruciare i grassi, ma non ti aspettare di mettere massa continuando a correre, perché non lo farai.
Io all'inizio ero una schiappa con gli addominali, nel giro di una quindicina di giorni riesco a fare 3 serie da 30 ripetizioni l'una di crunch e crunch inversi. Partivo da una situazione piuttosto oscena comunque in quanto ad addominali XD
madeinitaly
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Secondo me son perfetti 10-15' di tapis roulant come riscaldamento prima di iniziare con i pesi, e sempre 10-15 di defaticamento (poi potete decidere voi se fare tapis o cyclette).
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Attualmente io faccio un giorno solo 40 minuti di corsa a 145-146 di frequenza cardiaca più addominali (crunch normali e inversi) e stretching ovviamente.
Un giorno invece 10 minuti di riscaldamento (corsetta), addominali, poi inizia l'allenamento con i pesi (non entro in dettaglio, ma posso postare il mio allenamento senza problemi) e infine 10 minuti di defaticamento (corsa ancora) e stretching.
Però il mio personal trainer mi stilerà un programma anche nei giorni in cui ora faccio solo cardio. Sto aspettando che mi dia indicazioni precise anche per l'alimentazione, anche se i principi base li conosco già: bere tanta acqua, aumentare le proteine, pochi grassi (evitare grassi idrogenati, quindi le schifezze).
Per calcolare a frequenza cardiaca cui bisogna correre per bruciare i grassi si fa (220-età-bpm a riposo)*0.65 (o 0.7)
madeinitaly
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Mah ti dirò che io la scheda non la seguo nemmeno dettagliatamente, cioè ormai so quello che devo fare e mi adatto, però un occhiata dalla sempre perchè se sei all'inizio è normale che tu non sappia certe cose. Comunque io ultimamente sto accusando un dolore fortissimo quando faccio la leg extension, sento come se mi si muovesse una specie di "pallina" sopra il ginocchio. A voi è mai capitato?
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A me brucia e basta al momento, quando arrivo alla fine... devo aumentare i carichi dopo 2-3 settimane, così mi è stato detto.
Per le gambe al momento faccio leg extension, leg curl, abduttori e adduttori, polpacci, salita e discesa su gradino.
Quello che mi dispiace è che mi ha ridotto la parte cardio (anche il nuoto
) ma se voglio ottenere risultati mi tocca dargli retta.
prebozzio
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Io tre anni fa sono stato spedito in palestra dal dottore perché, in seguito a problemi di salute e psicologici, ero diventato troppo magro (58 kg per 1m86).
Grazie all'aiuto di un bravo personal trainer e di un nutrizionista fantastico ho preso più di 20 kg senza mai assumere integratori, aminoacidi, proteine, creatina.
Se vuoi avere dei risultati devi diventare una macchina, preciso nell'allenamento e nell'alimentazione. Rispetta i riposi tra una sessione di allenamento e l'altra perché sono fondamentali per lo sviluppo fisico (viene naturale dire: più mi alleno e più divento grosso... NO!)
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Io ancora da un nutrizionista non ci sono andato, ma credo che ci andrò. Il mio problema è diverso dal tuo: io nella parte alta non metto grasso, che invece tende ad accumularsi sui fianchi e sulle gambe (non so se è una questione ormonale, se è legata al fatto che ho il piede piatto o da altro). A ogni modo il risultato è che ho le gambe muscolose e la parte sopra meno... Quindi devo asciugare sotto e aumentare sopra... Non sarà semplice per un tubo. A ogni modo contatterò anche io un nutrizionista, il problema è che devo trovarne uno bravo altrimenti mi fa più danni che altro.Io tre anni fa sono stato spedito in palestra dal dottore perché, in seguito a problemi di salute e psicologici, ero diventato troppo magro (58 kg per 1m86).
Grazie all'aiuto di un bravo personal trainer e di un nutrizionista fantastico ho preso più di 20 kg senza mai assumere integratori, aminoacidi, proteine, creatina.
Se vuoi avere dei risultati devi diventare una macchina, preciso nell'allenamento e nell'alimentazione. Rispetta i riposi tra una sessione di allenamento e l'altra perché sono fondamentali per lo sviluppo fisico (viene naturale dire: più mi alleno e più divento grosso... NO!)
prebozzio
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Io ho imparato una cosa fondamentale, cioè che il dimagrimento localizzato non esiste: dove tendi ad accumulare grasso, è l'ultimo punto dal quale se ne andrà.
Cerca, quindi, di potenziare soprattutto la parte superiore, però due dei tre esercizi principali della palestra coinvolgono le gambe, ovvero squat e stacchi da terra: sono esercizi completi che coinvolgono tutto il corpo (spalle, dorso, addominali etc.) e sarebbe un peccato non farli.