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Oggi ho avuto la nuova scheda, è composta in due parti (AB). Ditemi che ne pensate, a me personalmente non convince molto ma penso sia normale perchè i primi giorni devo un pò farci l'abitudine.
A
Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
Adduttori: Adductori machine 3x12
Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
Addominali: crunch su fit-ball 3x15
B
Riscaldamento gambe (come sopra)
Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
Abduttori: Abductor machine 3x12
Riscaldamento braccia top xt
Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
Dorsali: pulley orizzontale 3x10
Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
Addominali: leg raise alle parallele 3x max
A
Aerobico-Riscaldamento attrezzo a scelta (gambe) 12 min.
Cosce anteriori: 1/2 squat con bilanciere 5x5
Cosce anteriori: Leg Extension 3x12
Adduttori: Adductori machine 3x12
Aerobico-Riscaldamento (braccia): Top xt 5min
Pettorali: Distensioni con bilanciere panca piana 5x5
Dorsali: Trazioni al petto presa inversa 3x10
Spalle: alzate laterali (manubri) 3x12
Bicipiti: curl con manubri panca 45gradi 3x12
Addominali: crunch su fit-ball 3x15
B
Riscaldamento gambe (come sopra)
Cosce anteriori: affondi con manubri 3+3x10
Cosce posteriori: leg curl da seduto 3x12
Abduttori: Abductor machine 3x12
Riscaldamento braccia top xt
Pettorali: distensioni con manubri panca inclinata 3x10
Dorsali: pulley orizzontale 3x10
Tricipiti: piegamenti a gomiti stretti 3x max
Spalle: extrarotazioni con elastico 3x15
Addominali: leg raise alle parallele 3x max