Raga sono appena tornato dalla mia prima giornata di palestra. Non ho fatto robe troppo dure anche perchè i primi giorni devo riscaldare i muscoli perchè era da un pò che non facevo sport. Cmq ora vi racconto che ho fatto e ditemi le vostre opinioni se vi va:
- Per prima cosa come riscaldamento ho fatto 12 min di Cyclette a livello 3
- Poi ho usato quel atrezzo che ti stendi e spingi con le gambe, ho fatto 3 serie da 12 con 80 kg se non erro.
- Poi ho usato quello che serve per riscaldare le braccia tipo bicicletta, 5 min a lv 2
- Dopo ho usato quel atrezzo che spingi dall'alto verso il basso con le braccia rimanendo seduto, ho fatto 3 serie da 10 con 25kg
- Dopo ho usato quello per i pettorali, 3 serie da 10 non mi ricordo il peso
- Poi ho fatto un esercizio seduto coi manubri, 3 serie da 10 con manubri da 8kg mi pare
- Poi ho usato quello che spingi dall'alto verso il basso come quello di prima solo che stavolta da in piedi e in modo da allenare i tricipiti, 3 serie da 12 con 20kg mi pare
- Poi ho fatto addominali, 3 serie da 15
- Infine ho fatto 15 min di camminata veloce sul tappeto elettrico
In generale non mi sento stanchissimo, però penso di dover/poter fare qualche esercizio in più per la parte superiore del corpo... Il trainer mi ha detto che domani faremo la scheda ecc...