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Di panca 2kg è eccessivamente poco... per iniziare fai almeno una ventina di chili (bilanciere compreso). In generale secondo me devi saper capire da solo quanto lavoro puoi fare... cioè quando finisci non devi essere stremato ma neanche sentirti come se non avessi lavorato o magari come vedo alcuni senza una goccia di sudore... un pò devi sforzare e se il giorno dopo senti i muscoli leggermente indolenziti è normale. Devi solo trovare il tuo equilibrio imho.