L'angolo della palestra

prebozzio ha scritto:

Io ho imparato una cosa fondamentale, cioè che il dimagrimento localizzato non esiste: dove tendi ad accumulare grasso, è l'ultimo punto dal quale se ne andrà.
Cerca, quindi, di potenziare soprattutto la parte superiore, però due dei tre esercizi principali della palestra coinvolgono le gambe, ovvero squat e stacchi da terra: sono esercizi completi che coinvolgono tutto il corpo (spalle, dorso, addominali etc.) e sarebbe un peccato non farli.

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Squat non posso farli. Il mio PT dice che aggraverei il problema. Devo invece lavorare tantissimo nella parte alta. La cosa non mi dispiace affatto tra l'altro...

7AlePato7 ha scritto:

Sì però se vuoi fare massa, devi ridurre per forza la corsa. A me fa correre a una determinata frequenza cardiaca, dove bruci i grassi e per un tempo non eccessivo.

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Io sono in massa ma corro tutti i giorni. Basta correre dopo 5-6 ore che hai fatto attività anaerobica.

Lorenzo 89 ha scritto:

Io sono in massa ma corro tutti i giorni. Basta correre dopo 5-6 ore che hai fatto attività anaerobica.

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Non so... Penso dipenda dagli obiettivi che ti poni... Io devo crescere parecchio a livello muscolare nella parte alta, soprattutto pettorali, dorsali, deltoidi e spalle... Al momento sono soddisfatto così perché l'allenamento che ho mi porta proprio al limite... Vedo nell'arco di 6 mesi che risultati ottengo e poi tirerò le prime somme.

Vorrei capire una cosa, se qualcuno è in grado di darmi una risposta. Il mio PT non è tanto contento se come defaticamento al termine del lavoro con i pesi faccio un po' di nuoto. Non ne capisco il motivo, non mi ha saputo dare una motivazione plausibile.

7AlePato7 ha scritto:

Vorrei capire una cosa, se qualcuno è in grado di darmi una risposta. Il mio PT non è tanto contento se come defaticamento al termine del lavoro con i pesi faccio un po' di nuoto. Non ne capisco il motivo, non mi ha saputo dare una motivazione plausibile.

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Secondo me ha ragione, il nuoto dopo un'oretta e mezzo-due di palestra è sbagliata, visto che ti "asciuga" e porterebbe solamente a "tagliare" diciamo il lavoro svolto. Fai come ti ho detto, defaticamento 5-6 minuti di tapis roulant che secondo me sono perfetti.

Inutile fare del lavoro aerobico dopo la palestra, al massimo fallo dopo 5 o 6 ore.

andre ha scritto:

Inutile fare del lavoro aerobico dopo la palestra, al massimo fallo dopo 5 o 6 ore.

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Ma dopo 5 o 6 ore non distruggi lo stesso quanto fatto con i pesi? Poi ragazzi il recupero, come si fa a mettere massa se non stai un po' a riposo? Il mio PT mi ha detto che un allenamento proficuo deve durare non più di un'ora e un quarto, ma essere intenso.

7AlePato7 ha scritto:

Ma dopo 5 o 6 ore non distruggi lo stesso quanto fatto con i pesi? Poi ragazzi il recupero, come si fa a mettere massa se non stai un po' a riposo? Il mio PT mi ha detto che un allenamento proficuo deve durare non più di un'ora e un quarto, ma essere intenso.

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Non sei un bodybuilder-pro, con una dieta normocalorica (o leggermente in ipercalorica) vedrai che metti su massa anche se fai un po' di attività aerobica. Per quanto concerne l'allenamento, sono quasi certo che la scheda che ti darà sarà una boiata colossale (la maggior parte dei PT è ignorantissima). Prova a postarla magari.

andre ha scritto:

Non sei un bodybuilder-pro, con una dieta normocalorica (o leggermente in ipercalorica) vedrai che metti su massa anche se fai un po' di attività aerobica. Per quanto concerne l'allenamento, sono quasi certo che la scheda che ti darà sarà una boiata colossale (la maggior parte dei PT è ignorantissima). Prova a postarla magari.

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Io ho capito in breve tempo una cosa: che il PT serve all'inizio, ma devi farti una cultura tua in materia per la semplice ragione che un PT costa e tende a tirare avanti il brodo per molto tempo, facendoti rallentare nei progressi e svuotandoti il portafogli. Ragion per cui cerco di assimilare il più possibile nel minor tempo possibile in modo da essere in grado di farmi una scheda per i cavoli miei in base alle mie esigenze specifiche... Il mio problema è che avendo per sfoga un morfotipo ginoide, devo stare attento a non fare casino perché alcuni esercizi possono rovinarmi... Ad esempio non posso fare squat. Nella parte alta posso fare qualunque cosa, mentre in quella bassa devo asciugare il più possibile, perdendo massa e anche un po' di grasso che si è accumulato. Comunque posto la prima scheda che mi ha stilato al momento.

Ecco quello che devo fare in un giorno di allenamento: al momento dispongo di questo, poi mi sta preparando un altro programma di allenamento da alternare a questo.

Corsa: 10 minuti a 145 bpm

crunch 3x30
crunch inversi 3x30
crunch obliqui 3x30
lombari 3x15

polpacci a corpo libero 25 rip.
Low Row 12 rip 50 kg
polpacci a corpo libero 25 rip.
Vertical Traction 10 rip 50 kg
Leg Curl 20 rip 30 kg
Chest press 12 rip 30 kg
Leg curl 20 rip 30 kg
Pectoral 10 rip 40 kg
Adduttori macchina 20 rip 55 kg
Abduttori macchina 20 rip 50 kg
Upper back 12 rip 35 kg
Adduttori macchina 20 rip 55 kg
Abduttori macchina 20 rip 50 kg
Shoulder Press 10 rip 27,5 kg
Leg extension 20 rip 20 kg
Salita gradino 25 rip x gamba
Bicipiti Curl 2 manubri panca inclinata 12 rip 6 kg
Tricipiti Manubri Panca Piana 12 rip 6 kg
Tricipiti cavi 12 rip 15 kg
Leg extension 20 rip 20 kg
Salita gradino 25 per gamba
Bicipiti Curl 2 manubri panca inclinata 10 rip 6 kg
Tricipiti Manubri Panca Piana 10 rip 6 kg
Tricipiti cavi 10 rip 15 kg

10 minuti corsa 145 bpm
Stretching