L'estensore secondo me può anche avere senso, ma non per un ragazzo di 20 anni. Personalmente credo mi romperei i cosiddetti dopo una settimana. Con le trazioni puoi fare prese diverse, progressioni, usare sovraccarichi, fare muscle up, ecc.
Molto più divertente e molto più stimolante. (sicuramente metti molta più forza e massa facendo trazioni che usando l'estensore).
Più che altro guardati bene l'esecuzione delle trazioni, se le fai male potresti incorrere in infortuni a spalla o gomito (mi raccomando non fare le trazioni dietro la nuca che sono un esercizio abominevole per la cuffia dei rotatori).
Ti consiglio gli articoli di IronPaolo o Andrea Biasci (trovi tutto se cerchi su google o youtube).
