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Risultati da 1 a 9 di 9

  1. #1
    Amministratore L'avatar di Admin
    Data Registrazione
    Aug 2012
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    62,453

    Quante ore bisogna dormire a notte? Ecco la risposta, per età.

    La domanda che in molti si fanno è: quante ore bisogna dormire a notte per alzarsi riposati e rendere al meglio durante l'arco della giornata? La Sleep Foundation americana ha pubblicato una tabella all'interno della quale sono racchiuse le ore di sonno che ognuno di noi, in base alla propria età, dovrebbe fare ogni notte.

    Alcuni consigli per dormire meglio: evitare di usare iPad e smartphone prima di andare a dormire in quanto interferiscono con la sintesi dell'ormone della melatonina. Per dormire meglio, a cena è preferibile mangiare alimenti che favoriscono la produzione della stessa melatonina. Ad esempio, carni non grasse, legumi pesce, banana, avocado e spinaci.

    Di seguito, La tabella del sonno divisa per fasce di età: dai neonati agli anziani.

    Ecco, la seguito:

    Neonati 0-3 mesi: dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
    · Dai 4 agli 11 mesi: dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18 ore; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18
    · 1-2 anni: dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16 ore; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
    · 3-5 anni: 10-13 ore; appropriato 8-9 ore e fino a 14 ore; non raccomandato meno di otto ore e più di 14
    · 6-13 anni: 9-11 ore; appropriato 7-8 ore e fino a 12 ore; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
    · 14-17 anni: 8-10 ore; appropriato da 7 ore e fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
    · 18-25 anni: 7-9 ore; appropriato da 6 e fino a 10-11 ore; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
    · 26-64 anni: 7-9 ore, appropriato da 6 e fino a 10 ore, non raccomandato meno di sei ore e più di 10
    · 65 anni e oltre: 7-8 ore; appropriato da 5-6 ore e fino a 9, non raccomandato meno di 5 ore e più di 9
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  3. #2
    Senior Member L'avatar di Underhill84
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    Aug 2012
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    8,441
    io quando dormo meno di 7 ore, poi sto in coma tutto il giorno... sono molto sensibile a quanto e come dormo
    "Più che una società sembrate una telenovela, in pochi mesi state offuscando i successi di un'era".

    Il Milan è morto - Galliani è il suo cancro

  4. #3
    Senior Member L'avatar di Hammer
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    Aug 2012
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    8,872
    Citazione Originariamente Scritto da Underhill84 Visualizza Messaggio
    io quando dormo meno di 7 ore, poi sto in coma tutto il giorno... sono molto sensibile a quanto e come dormo
    Puoi dirlo forte. Purtroppo è un mio limite
    "Il calcio italiano ad alto livello sta perdendo la Juventus. La squadra bianconera è arrivata settima l’anno scorso e rischia di fare il bis quest’anno. [...] Credo che la Juventus vada aiutata. [...] E’ un Club con il maggior numero di Scudetti e di tifosi in Italia, merita un piano Marshall per il suo futuro. Aiutare la Juventus significherebbe aiutare il calcio italiano. Senza dubbi e senza riserve." Mauro Suma, 02/04/2011

  5. #4
    Senior Member L'avatar di MaggieCloun
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    Aug 2012
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    Io massimo 8 ore dormo.

  6. #5
    Member L'avatar di cris
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    Citazione Originariamente Scritto da Underhill84 Visualizza Messaggio
    io quando dormo meno di 7 ore, poi sto in coma tutto il giorno... sono molto sensibile a quanto e come dormo
    idem!!

  7. #6
    Senior Member L'avatar di Splendidi Incisivi
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    Aug 2012
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    Citazione Originariamente Scritto da Underhill84 Visualizza Messaggio
    io quando dormo meno di 7 ore, poi sto in coma tutto il giorno... sono molto sensibile a quanto e come dormo
    Idem, per essere al 100% ne ho bisogno di 9 almeno.

  8. #7
    Senior Member L'avatar di AntaniPioco
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    Io se dormo meno di 6 ore mi sento stanco e sono parecchio irascibile

    Di solito sto sulle 7 ore anche se mi sveglio molte volte, non ho una grande qualità di sonno

  9. #8
    Senior Member L'avatar di Blu71
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    Io dormo al massimo 5 ore.

  10. #9
    Milano vende moda L'avatar di Marilson
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    6 ore per me sono anche troppe, 10 anni fa ne avevo bisogno di almeno 8

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